Облегченный комплекс
1. Исходное положение: стоя, опираясь на стол или спинку стула.
2. Энергично встряхивают правой, затем левой ногой. Повторяют 4–6 раз.
3. Встают на носки. Повторяют 6–8 раз.
4. Бегают на месте в течение 1 мин.
5. Не отрывая пяток от пола, делают 8-10 приседаний.
6. Встав на носки, делают 4–6 прыжков.
7. Садятся на стул, поднимают согнутую правую ногу. Делают упражнение другой ногой. Повторяют 8-10 раз.
8. Кладут на пол платок. Пальцами обеих ног захватывают его и поднимают. Повторяют 4–6 раз.
9. Поднимают правую ногу над левой и производят вращения ею в коленном суставе. Выполняют упражнение другой ногой. Повторяют 8-10 раз.
Комплекс средней сложности
1. Исходное положение: сидя на стуле.
2. Кладут правую ногу на левую и поднимают левую ногу как можно выше. Выполняют упражнение другой ногой. Повторяют 6–8 раз.
3. Обе ступни ставят на пятки и перекатывающим движением перемещают тяжесть ног на носки. Повторяют 8-10 раз.
4. Закидывают правую ногу на левую и вращают ее ступней по часовой стрелке. Выполняют упражнение другой ногой. Повторяют 10 раз.
5. Встают со стула и, поднявшись на носки, потягиваются всем телом вверх.
6. Держась за спинку стула, поднимают согнутую в колене правую ногу. Выполняют упражнение другой ногой. Повторяют 4–6 раз.
7. Держась за спинку стула, поднимают вытянутую правую ногу. Выполняют упражнение другой ногой. Повторяют 4–6 раз.
8. Делают 10–16 приседаний, не отрывая пяток от пола.
Комплекс повышенной сложности
1. Исходное положение: лежа на спине.
2. Сгибают правую ногу в колене, подтягивают ее к груди, выпрямляют и плавно возвращают в исходное положение. Выполняют упражнение другой ногой. Повторяют 10–12 раз.
3. Поднимают ноги под прямым углом к корпусу, поворачивают ступни внутрь, затем наружу. Повторяют 8-10 раз.
4. Встают, руки опускают вдоль туловища. Приподнимаются на носках, опускаются на полную стопу. Повторяют 10–12 раз.
5. В течение 3 мин выполняют ходьбу на месте, не отрывая пальцев ног от пола.
6. Обходят на носках комнату по кругу.
7. Садятся, вытянув ноги. С силой поднимают переднюю часть ступни и пальцы, затем как можно дальше отводят вниз. Повторяют 4–6 раз.
8. Пальцы обеих ног одновременно сгибают, затем разводят. Повторяют 8-10 раз.
9. Большим пальцем правой ноги проводят по голени левой ноги вверх до колена. Это же движение делают пяткой. Выполняют упражнение другой ногой. Повторяют 8-10 раз.
10. Делают 16–20 приседаний, не отрывая стопы от пола.
11. Делают 10 приседаний на носках.
12. Бегают на месте в течение 3 мин.
Самомассаж