Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче (Лафлин, Делвз) - страница 25

Итак, у вас получилось. Вы совершите техническую ошибку, если сразу отведете руку назад, так как вода будет ускользать из-под вашей опоры. Поэтому вытяните руки и создайте опору для дальнейшего толчка. Сохраняйте эту опору, двигая рукой вниз и назад, при этом используя силу мощных мышц-ротаторов, а не слабых мышц плеча. Теперь вы действуете правильно.

Вооружившись такой техникой, следите за правильным ритмом движения. Настройте движение рук. Сравните скорость гребка со скоростью поступательного движения тела. Если руки работают слишком быстро, они проскальзывают, не создавая необходимого сцепления с водой. Руки не должны работать быстрее тела. Развивайте эту технику, пока окончательно не выработаете правильный ритм движения.

Существует еще одно распространенное заблуждение, касающееся положения рук при гребке. Если к вам подойдет один из теоретиков плавания и начнет говорить про S-образные гребки, броски рукой вниз, вверх, в сторону, то ответьте ему следующим образом: руки должны двигаться по прямой линии.

Вы выкидываете руку по прямой, отводите ее назад от центра тела и возвращаете через бедра. Если такая техника сработала для знаменитого пловца Джонни Вайсмюллера, то она, без сомнения, подойдет и нам. Даже не думайте передвигать руку от бедра в конце гребка. Держите ее прямо. Если бедра двигаются правильно, раскачиваясь с боку на бок, они просто уступят место руке.

Не тратьте попусту время тренировок, совершенствуя гребок руками. В общем успехе он составляет 10 %, он как примечание в конце страницы. Сфокусируйтесь на технических приемах первостепенной важности. Именно по такому принципу организована наша программа обучения. Сначала мы учим важнейшим элементам техники, а потом переходим к менее важным приемам.

К этому моменту вы уже должны были понять, что данная книга не предоставит вам готовый рецепт «тренировок для чемпионов». Однако я как профессиональный тренер сразу дам вам один совет: изнурительные тренировки скорее выведут вас из спортивной формы и замедлят развитие вашей техники плавания.

Подумайте об этом. Тренировки обычно подразумевают интенсивную и длительную работу сердца, легких и мышечного аппарата, чтобы приучить их игнорировать усталость. Таким образом, цель традиционных тренировок состоит в максимальном физическом утомлении, а это более длинные дистанции, более напряженные задания или и то и другое вместе. В состоянии физической усталости все важные технические приемы, над которыми вы сознательно работали, такие как баланс, обтекаемое положение и форма тела в воде, теряют смысл. Когда концентрация ослабевает, вы возвращаетесь назад к «барахтанью» в воде.