— Уступаю, потому что настою на своем позже.
— Говорю себе, что лучше уступить, чем обидеть.
— Не отстаиваю свои интересы.
— Отдаю свою силу.
— Делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам.
— Неохотно уступаю.
— Отказываюсь от любимых людей и поступков, чтобы умиротворить шантажиста.
Эти утверждения звучат достаточно слабо, не так ли? Но не огорчайтесь. Несколько лет назад большая часть заявлений в определенных отношениях была бы верной и для меня. Эмоциональный шантаж распространен очень широко, мы все в нем участвуем. Обращайте внимание на то, какие чувства заставляют вас испытывать те утверждения, которые вы отметили, и используйте следующий список, который поможет определить диапазон чувств при данном поведении. Выделите знакомые вам чувства и добавьте любые другие, которые я не включила в этот список.
Какие чувства я испытываю, когда действую подобным образом?
Смущение
Разочарование
Мука
Обида
Эмоциональное
Волнение
Онемение
Стыд
Печаль
Испуг
Злость
Бессилие
Возмущение
Слабость
Жалость к себе
Жертвенность
Подавленность
Беспомощность
Если вами выделено слово «злость», то я не удивлюсь, что вы испытываете злость к себе и даже ко мне за то, что я напомнила о некоторых аспектах поведения, о которых вам хотелось бы забыть. Воспользуйтесь этим дискомфортом — он позволит узнать, какие аспекты вашего поведения требуют внимания.
Теперь возьмите свой список утверждений и измените каждое помеченное утверждение на противоположное. Например:
Старое утверждение: «Говорю себе: то, чего я хочу, неправильно».
Новое утверждение: «Я добиваюсь того, чего хочу, даже если это огорчает шантажиста».
Старое утверждение: «Уступаю, потому что настою на своем позже».
Новое утверждение: «Я не уступаю и буду отстаивать свою позицию здесь и сейчас».
Старое утверждение: «Я делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам».
Новое утверждение: «Я делаю то, что нравится мне и окружающим, и ясно представляю, чего хочу».
Можно также вставить свои утверждения в набор самоутверждающих фраз в прошедшем времени: «Я [утверждение], но не делаю этого сейчас». Например: «Я говорил себе, что то, чего хотел, было неправильным, но не делаю этого сейчас».
Попробуйте оба способа и посмотрите, какой из них для вас лучше. Затем повторите новые утверждения, как если бы они описывали ваше поведение. Я знаю, что сейчас это не так, но они дадут вам чувство освобождения от поведения, движимого страхом, обязательствами и чувством вины. Такие утверждения, поставленные в прошлом времени или замененные позитивными утверждениями, помогают освободить заключенную в них силу и возвратить ее вам. Некоторые мои клиенты обнаружили, что это упражнение особенно эффективно, если они повторяют позитивные утверждения вслух и глядя в зеркало. Это дает возможность в буквальном смысле увидеть себя в то время, как вы описываете свои действия в позитивном ключе.