Если, как Линн, вас затягивает водоворот губительных мыслей, один из лучших способов избежать их — значительно ограничить отводимое для них время и внимание.
Прекращаем мыслить негативно
Мне хочется, чтобы на следующей неделе вы уделили некоторое время негативным суждениям об оставлении. Разрешаю дать полную волю воображению: можете представлять какие угодно катастрофы, но с одним условием. Вы должны установить таймер на пять минут и ограничить негативное мышление только этим временем.
Это нужно делать только один раз в день. Можете назвать это «временем для беспокойства». Когда пять минут истекут, скажите своим мыслям, как сказали бы нежеланным гостям, что они должны уйти. Если в течение дня они вернутся, скажите, что они уже использовали отведенное для них время и должны подождать до завтра. Каждый день сокращайте этот период так, чтобы на пятый день для негативных мыслей у вас осталась бы всего одна минута. Понимаю, что это звучит очень упрощенно, но не забывайте, что чувства вызываются мыслями независимо от того, насколько они мимолетны. Мы подпитываем свои страхи умственным вниманием. Этот метод прекращения негативного мышления позволяет прервать замкнутый круг «мысли — чувства — поведение» в самом зародыше и возобновить контроль над ситуацией.
«Черная дыра»
Упражнение для прекращения негативного мышления помогло Линн удержаться от эмоциональных спадов, но она все еще не избавилась от страха, который она называла «черной дырой» — то место, куда она провалится (и никогда не сможет оттуда выбраться), если Джефф оставит ее. Линн не первая использовала этот термин. Я слышала его много раз от людей, испытывающих сильный страх оставления. Похоже, что многие именно так представляют себе ад.
«Черная дыра» преследовала Линн, сколько та себя помнила. Она близко знакома с ужасом, который окружал «черную дыру», и ей не хотелось пересекать ее границы. Но я сказала, что она должна сделать именно это.
— Не знаю, смогу ли я, — нерешительно сказала Линн.
— Мне нужно, — ответила я, — чтобы вы взяли меня за руку и вместе со мной вошли в «черную дыру». Что вы видите?
— Она темная и очень холодная. Никаких человеческих контактов. Сплошное одиночество. Я полностью отрезана от мира. В одиночестве время тянется так медленно… Стены смыкаются… Никто не любит меня, не заботится и даже не знает о моем существовании.
Любой выберет капитуляцию, если единственная альтернатива — это мрачное депрессивное состояние, которое описывала Линн. И насколько уязвимым для манипулирования является человек, если ставит свое эмоциональное выживание в зависимость от одного человека!