Упражнение 1 . Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет 1 – 2 поднять руки вверх (через стороны или сцепленные в замок перед собой), приподняться на носках, потянуться; на 3 – 4 – возвратиться в исходное положение. Выполнить 4 – 5 раз.
Упражнение 2. Исходное положение – одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет менять положение рук. Выполнить 8 – 10 раз.
Упражнение 3. Исходное положение – руки на поясе (можно одной рукой придерживаться за спинку стула), ноги на ширине стопы. Махи ногой вперед-назад. То же выполнить другой ногой. Совершить движение по 4 – 5 раз каждой ногой.
Упражнение 4. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1 – 2 – наклон вперед; на 3 – 4 – возвратиться в исходное положение. Выполнить 8 – 10 раз. Наклон – выдох, выпрямление – вдох.
Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка. Насчет 1 – 2 руки поднять вверх; на 3 – опустить руки дугами вниз назад, ноги слегка согнуть; на 4 – 5 – продолжая движение рук назад, туловище наклонить вперед, ноги выпрямить; на счет 6 – руки начинают движение вперед, ноги несколько согнуть, туловище выпрямить (положение полуприседа); на 7 – 8 – руки дугами поднять вверх, ноги выпрямить, подтягиваясь вверх, приподняться на носках и возвратиться в исходное положение. Выполнить 5 – 6 раз.
Упражнение 6. Исходное положение – прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет – рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполнить 8 – 10 раз.
Упражнение 7. Исходное положение – лежа на спине. Руки в стороны. Поднять прямую правую ногу и сделать выдох. Вернуться в исходное положение – сделать вдох. То же самое совершить левой ногой. Повторить 6 – 10 раз.
Упражнение 8. Исходное положение – то же. Подтянуть с помощью рук колени к груди, сделать выдох. Вернуться в исходное положение, сделать вдох. Повторить 6 – 10 раз.
Упражнение 9. Исходное положение – то же. Руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Поднять ноги, при этом сгибая их в коленных суставах, затем выпрямить до вертикального положения и сделать выдох. После выдоха согнуть ноги и вернуться в исходное положение, не забывая сопроводить возвращение вдохом. Повторить 6 – 10 раз.
Упражнение 10. Исходное положение – то же. Поднять прямые ноги до вертикального положения – выдох. Опустить – вдох. Повторить также 6 – 10 раз.
Упражнение 11. Исходное положение – то же. Выполняйте встречные движения ногами вверх и вниз 4 – 10 раз. Дыхание произвольное.