...
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ВВЕРХ-ВНИЗ»
Если вас затрудняет описание упражнения, постарайтесь отключиться от объяснений, просто поднимите яйцо вагинальной мышцей высоко вверх, а затем опустите его той же мышцей до сфинктера. И так десять раз подряд. Ваша мышца сама «разберется», как правильно следует выполнять упражнение.
Что надо и чего не надо делать
✓ На «спуске» старайтесь работать только вагинальной мышцей, не выталкивайте яйцо животом. Брюшные мышцы могут вам помогать, но работать должна именно вагинальная мышца.
Описание упражнения
Для выполнения данного упражнения вам необходимо правильно подобрать вес груза. С самого начала лучше попробовать со 150–200 граммами. Налейте в маленькую полулитровую бутылочку из-под воды с закручивающей крышкой воду на треть от ее объема. Закручиваем крышку. Обвязываем горлышко бутылки прочной нитью длиной около 50 сантиметров. И эту нить продеваем через страховочную нить среднего яйца, закрепляем. Придерживая бутылочку с водой одной рукой, другой вводим смазанное лубрикантом среднее нефритовое яйцо во влагалище на высоту 3–4 сантиметра выше сфинктера. Теперь, обхватив яйцо, сжимайте мышцу, плавно отпустите груз из рук в свободное состояние. Все, что нужно вам сделать, это постараться удержать груз в течение одной минуты, сопротивляясь выскальзыванию яйца. Через 30–40 секунд яйцо начнет пролезать через сжатые мышцы, в этот момент надо не ослаблять сжатие, а, наоборот, попытаться замедлить выскальзывание тренажера. Напоминаю, что ваша мышца укрепляется в момент расслабления, то есть чем больше мышца испытывает напряжение во время выполнения упражнения, тем больше она получит кровоснабжения и кислородного обеспечения во время отдыха. Постарайтесь не ронять яйцо на пол, лучше поймайте его заранее подставленными пальцами. Повторите упражнение пять раз.
...
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «УДЕРЖАНИЕ ГРУЗА»
Очень стараемся удерживать груз. Последующие удержания будут, скорее всего, несколько короче по времени, так как ваша интимная мышца очень устанет. Мышцы напрягаются под яйцом, а не на его уровне. Нить, прикрепленная к бутылочке, должна быть подобрана с таким учетом, чтобы бутылка висела на уровне 10–15 см от пола. Присев, вы сможете отдохнуть несколько секунд. Когда вы сможете с легкостью удерживать груз в 200 грамм, наполните бутылочку до краев, т. е. около 500 грамм, и выполняйте это же упражнение. Легко удерживая груз в 500 грамм в течение трех минут, остановитесь на достигнутом. Не перекачивайте свою мышцу. Помните, от добра добра не ищут!