5. Голову и корпус поверните влево, стараясь прижать подбородок к левому плечу. Не отрывайте ягодицы от пола.
6. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Вакрасана, вариант – Поза улитки
1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, руки расслабьте.
2. Согните в колене левую ногу и подтяните пятку как можно ближе к себе.
3. Перенесите левую ногу через правое бедро, поставив стопу около колена правой ноги, пальцами вперед.
4. Отведите руки немного назад и обопритесь на ладони (пальцы смотрят назад).
5. Немного откиньтесь на руки, втянув живот. Досчитайте до 20.
6. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.
Упражнение для укрепления мышц спины и талии
1. Примите позу лотоса или полулотоса, выпрямите спину. Соедините руки в замок на затылке, локти отведите назад.
2. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.
3. Медленно наклоняйте корпус влево, тянитесь левым локтем к левому колену. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение в другую сторону.
Саламба сарвангасана – Поза свечи
1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела. Расслабьтесь.
2. Опираясь на ладони, оторвите ноги от пола и поднимите вверх.
3. Немного отклоняя ноги к голове, поднимите таз и поясницу.
4. Поставьте ладони на поясницу, локти и предплечья – на пол. Опираясь на руки, выпрямите корпус и ноги. Подбородком касайтесь яремной ямки. Досчитайте до 30.
5. Опустите прямые руки на пол. Ноги согните, опуская колени к лицу.
6. Опустите поясницу на пол, выпрямив ноги.
7. Медленно опустите на пол таз и прямые ноги. Расслабьтесь. Досчитайте до 30.
Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь.
2. Согните ноги, подтягивая колени к груди.
3. Положите ладони на поясницу, локти и предплечья поставьте на пол. Опираясь на руки, оторвите от пола таз и нижнюю часть спины.
4. Согнутые ноги разведите коленями в разные стороны, скрестите ноги в щиколотках. Досчитайте до 20.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе согните ноги, подтягивая колени к животу. Сделайте глубокий вдох.
3. На выдохе оторвите от пола таз. Положите ладони на поясницу, локти и предплечья – на пол. Опираясь на руки, оторвите от пола корпус, оставив на полу только шею, плечи и голову. Упритесь подбородком в яремную ямку.