3. Широко откройте глаза. Старайтесь смотреть в точку, расположенную между бровями.
4. Напрягите мышцы шеи. Вдыхайте и выдыхайте через рот. Досчитайте до 30.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
1. Лягте на пол на живот. Оторвите от пола плечи и предплечья, и поставьте руки на пол локтями. Раскройте ладони и опустите в них лицо. Закройте глаза.
2. Опускайте голову, пытаясь дотянуться подбородком до груди, одновременно оказывайте сопротивление руками. Досчитайте до 10 и расслабьтесь.
3. Обопритесь подбородком о левую ладонь, правую ладонь прижмите к правому виску и щеке.
4. Мягко надавливайте на голову обеими руками в противоположные стороны, напрягая мышцы шеи и удерживая голову на месте.
5. Поменяйте руки и повторите упражнение.
Гомукасана – поза Голова коровы
1. Встаньте на пол, выпрямив спину, или сядьте в позу лотоса (полулотоса) или позу героя.
2. Правую руку заведите снизу за спину, прижимая к позвоночнику предплечье и тыльную сторону ладони.
3. Левую руку согните в локте и заведите за голову. Соедините ладони и сцепите пальцы.
4. Потяните левую руку вверх. Досчитайте до 5. Потяните правую руку вниз. Досчитайте до 5. Повторите упражнение 2 раза.
5. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение, поменяв руки. Если вы не можете соединить ладони, используйте веревку, концы которой вы будете сжимать в руках.
Упражнение для укрепления мышц груди
1. Встаньте на пол, пятки соедините, носки чуть разведите. Спину выпрямите, руки свободно опустите вдоль тела.
2. Согните руки в локтях и поднимите ладони на уровень груди. Вытяните руки перед собой ладонями наружу. Плавно заведите руки за спину и соедините кисти в замок.
3. Сделайте шаг правой ногой вперед. Немного согните левую ногу, приседая на ней, корпус наклоните вперед, руки поднимите вверх. Досчитайте до 20.
4. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для другой ноги.
Дополнительные упражнения
Вы можете также выполнить дополнительные упражнения, подобрав комплекс, который поможет решить вам сразу несколько задач. Привожу упражнения, которые подходят одновременно для укрепления грудных мышц и для развития других частей тела. Рекомендации по выполнению этих упражнений вы найдете в соответствующих разделах книги.
Из главы Упражнения для живота:
♦ Чатуранга дандасана – Поза посоха
Из главы Упражнения для спины:
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
♦ Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с опорой