Симфония для позвоночника. 100 исцеляющих поз (Котешева) - страница 13

• Если боль возникла внезапно после длительной работы сидя, то сделайте следующее: сидя на стуле, поднимите руки над головой и на выдохе плавно прогнитесь назад, упираясь спиной в спинку стула. Делайте медленные прогибы назад до тех пор, пока боль не ослабеет. Можно добавить наклоны в стороны, причем сначала в ту, где нет болевых ощущений

• Лягте на живот и попросите кого-нибудь давить на спину мягко, но ощутимо, по обе стороны лопаток, на уровне болезненной области. Через некоторое время боль успокоится (рис. 19).

• Если боль носит затяжной характер, усиливается при кашле, чихании, то лучшее лекарство — полный покой в течение нескольких дней, в особенности необходимо дать отдых рукам. Не рекомендуется также делать сильные наклоны или повороты верхней частью туловища.

• Чтобы ограничить движения, периодически туго бинтуйте грудную клетку. Спустя 2–3 дня эластичный бинт снимите и при отсутствии острой боли осторожно делайте лечебную гимнастику.

Внимание: во время занятий следите за тем, чтобы позвоночник, разгибаясь в грудном отделе, не разгибался одновременно и в поясничном отделе. Чтобы этого избежать, при выполнении упражнений в исходном положении лежа на животе подкладывайте под живот маленькую подушку или сложенное полотенце, чтобы уменьшить поясничный лордоз и тем самым препятствовать переразгибанию поясничного отдела.

Рис. 20. Исходное положение — лежа на спине; вдох — поднять руки, выдох — опустить.

Рис. 21. Исходное положение — лежа на спине; вдох — развести руки в стороны, выдох — скрестить руки на груди.

Рис. 22. Исходное положение — лежа на спине; вдох — кистями надавливать на боковые поверхности грудной клетки, препятствуя вдоху, на выдохе кисти убирать с грудной клетки.

Рис. 23. Исходное положение — сидя на стуле; вдох — отвести руку в сторону, выдох — вернуться в исходное положение.

Рис. 24. Исходное положение — стоя; вдох — поднять руки вверх, максимально прогибая туловище назад, выдох — вернуться в исходное положение.

Рис. 25. Исходное положение — стоя, в опущенных руках перед собой гимнастическая палка; вдох — поднять гимнастическую палку вверх с поворотом туловища в сторону, выдох — наклонить туловище вперед.

Дыхательные упражнения повторять подряд не более 3 раз.

Рис. 26. Из исходного положения сидя на полу сесть и наклониться вперед на выдохе.

Рис. 27. Исходное положение — сидя на стуле; на выдохе поочередно подтягивать ноги к груди.

Рис. 28. Исходное положение — стоя, ноги вместе; на выдохе поочередно подтягивать ноги к грудной клетке.