В заключение убедитесь, что при выполнении этих упражнений вам достаточно тепло. Ничто так не отвлекает внимание, как чувство холода.
Следующие упражнения на расслабление помогут вам успокоиться и подготовиться к любому делу, которым вы намерены заняться. Выполняйте их вначале в тихом месте, до тех пор, пока вы не будете чувствовать себя спокойно при их выполнении. Потом вы сможете выполнять их везде — даже в переполненном людьми шумном офисе, просто вам нужно будет сильнее концентрироваться.
В этих упражнениях используется три способа успокоения:
— концентрация внимания на дыхании для переключения вашего внимания с отвлекающего и создающего стрессы внешнего мира на полный покоя внутренний мир,
— успокоение вашего тела для успокоения ума,
— концентрация на успокаивающем зрительном образе или звуке для успокоения и тела, и ума.
Используйте тот способ, который вам больше всего подходит, или комбинацию их по своему желанию.
Сконцентрируйтесь на вашем дыхании
Время: 2–5 минут
Начните с обращения внимания на своё дыхание. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как вы дышите.
С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям вашего тела. Направляйте дыхание в ногу, в руку, и почувствуйте, как течет воздух при дыхании вовнутрь и наружу.
Теперь сознательно вдохните медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяйте про себя: «Я расслаблен, я расслаблен».
Теперь вы должны быть расслаблены. Для еще большего расслабления продолжайте выполнение упражнения или используйте другие упражнения на расслабление.
Успокойте своё тело
Время: 3–5 минут
Используйте напряжение мышц и ощущение теплоты для успокоения.
Для начала напрягите изо всех сил все мышцы. Сожмите кисти рук, напрягите ступни, руки, ноги, желудочные мышцы. Стисните зубы, напрягите лицо, напрягите все мышцы. Затем ослабьте их и расслабьте все мышцы, насколько это возможно. Когда вы проделаете это, обратите внимание на разницу. Выполните все это три раза.
Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйтесь на каждой части тела, внушая тепло и расслабление. При этом говорите себе: «Мои пальцы ног (ступни, ноги, бедра) теплые и расслабленные». Проделайте это последовательно для каждой части тела.
Когда вы проделываете это, вы можете обнаружить определенное напряжение или скованность в определенных частях тела. Если это так, вы можете послать целительную энергию в эту часть тела (см. в гл. 13 различные виды лечебных упражнений).