пресс
Исходное положение: сядьте на коврик, сгруппируйтесь.
1. Руками возьмитесь за лодыжки, отклонитесь назад, и прокатывайтесь на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.
2. Повторите 6–10 раз.
Упражнение № 5. Притяжение ноги
Задействованные группы мышц: пресс, бедра
Исходное положение: лягте на коврик, одну ногу согните в колене и подтяните к груди.
1. Голову, шею и плечи оторвите от коврика, подбородок прижмите к груди.
2. Делайте попеременное движение ногами, прижимая их к груди.
3. Выполните 10 движений.
Упражнение № 6. Устремление вперед
Задействованные группы мышц: пресс
Исходное положение: сядьте на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибайте!
1. Стопы «натяните на себя».
2. Руки вытяните перед собой, голову опустите вниз.
3. Выполните движения корпусом вперед и вернитесь к исходной позиции.
4. Повторите 3–5 раз.
Упражнение № 7. Раскачивания
Задействованные группы мышц: пресс, торс
Исходное положение: лягте на бок. Голову поддерживайте рукой.
1. Ноги поднимите под углом 45 градусов к телу.
2. Поднимите верхнюю ногу и сделайте колебательные движения ногой вперед и назад.
3. Сделайте 5–10 повторов для каждой ноги.
Калланетика
Калланетика – это комплекс упражнений, разработанных американкой Каллан Пинкней. В основе этой системы принцип сокращения и растяжения мышц. Существует мнение, что один час занятия по калланетике дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.
Упражнения по калланетике
Упражнение № 1
Задействованные группы мышц: пресс, грудь, руки
Исходное положение: поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую – на 5–10 см от пола.
1. Держите обе ноги – выпрямленными, а носки – вытянутыми.
2. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола.
3. Сохраняйте позу 60 секунд.
4. Выполните то же самое, поменяв положение ног.
Упражнение № 2
Задействованные группы мышц: пресс, ноги
Исходное положение: примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене.
1. Ступней упритесь в пол.
2. Удерживайте позу 60 секунд.
3. Сделайте то же самое, поменяв положение ног.
Упражнение № 3
Задействованные группы мышц: пресс, бедра
Исходное положение: ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх.
1. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, словно вы упираетесь в стену.
2. Приподнимите корпус.
3. Замрите на 60–100 секунд.
Упражнение № 4
Задействованные группы мышц: пресс
Исходное положение: