Поскольку мысль о похудении ассоциируется с прошлыми неудачами и лишениями, избегайте этого слова как богохульства. Думайте просто о соблюдении программы построения здоровья, которое как вторичную награду принесет нормальный вес.
Весы также ассоциируются с прошлыми неудачами; из-за колебаний веса в течение дня они приводят к нелогичным заключениям типа: «Сейчас, сбросив вес, я могу поесть еще» или «Я никогда не похудею; нет смысла пытаться». Разумнее, мне кажется, вставать на весы лишь раз в месяц; люди, соблюдающие строящую здоровье диету, худеют за это время на 2 кг, а часто и больше. Большое зеркало в ванной обычно намного полезнее, чем весы.
Каждое долговременное достижение требует самодисциплины. Если потери веса не было, этой мыслительной дисциплиной, по-видимому, пренебрегли и настрой стал отрицательным.
Посетите вашего врача. Перед началом программы построения здоровья следует пройти медицинский осмотр, который включает определение уровня холестерина в крови, состояния печени и т. д. Врач также должен указать, нужно ли ограничивать физические упражнения.
Активность. Достаточные количества сна и упражнений необходимы для программы построения здоровья. Только во время упражнений питательные вещества, необходимые для производства энергии, разносятся в каждую клетку тела, а без полноценного сна никому не хочется заниматься упражнениями.
Нельзя ожидать добровольной тяги к выполнению упражнений раньше, чем спустя несколько недель после того, как организм получит все необходимые питательные вещества, хотя улучшение питания быстро увеличивает обмен веществ, то есть внутренне подготавливает вас. Люди, тщательно выполняющие программу построения здоровья, неожиданно обнаруживают, что им хочется плавать, путешествовать пешком, играть в гольф или теннис, может быть танцевать. Какая-то приятная физическая деятельность должна быть частью ежедневного режима.
Родственные факты. Никогда в мировой истории не было стольких людей с избыточным весом, как сегодня в Америке. Никогда в мировой истории не было нации, потреблявшей такой высокий процент рафинированных продуктов и гидрированных жиров. Эти факты взаимосвязаны.
Глава 8. Научитесь жить без язвы
Он был большим неуклюжим человеком, милым, общительным, лет сорока, с широкой грудью, толстыми руками и густыми волосами и при этом напоминал удивленного ребенка. «Видите ли, я продавец, — начал он. — Мы с заказчиком поспорили. Он разозлился на меня и моего шефа и становился все злее, как только я начинал возражать ему». — Он беспомощно пожал плечами. — «Я так расстроился, что не мог ни есть, ни спать. Потом у меня начал болеть желудок и болел все сильнее и сильнее. Два дня спустя я пошел к доктору, и он нашел у меня язву».