Дзюдо. Базовая технико-тактическая подготовка для начинающих (Шулика) - страница 69
? То же из положения приседа, обхватив ноги руками; стремиться сесть на ковер как можно ближе к пяткам.
? Из о. с. выполнить полный присед и, обхватив ноги, сделать перекат назад до лопаток и обратно в положение сидя на ковре.
? Падение назад на кисти рук из положения о. с. с поворотом на 180°. Из о. с., руки прижаты к туловищу, падать назад, не сгибая туловище. Как только тело окажется под углом 60° по отношению к ковру, сделать резкий поворот кругом налево (направо). Закончить упражнение в положении грудью вниз, амортизируя падение руками.
? Падение вперед, на кисти рук из положения о. с. с прыжком. Принять о. с., вытянуть руки вперед ладонями вниз, слегка присесть, оттолкнуться и прыгнуть вперед, приземляясь на руки и грудь.
? Падение назад на кисти рук из положения о. с. с поворотом на 180° с прыжком. Из о. с. слегка присесть, оттолкнуться и прыгнуть назад-вверх. В полете развернуться грудью к ковру и приземлиться на руки и грудь.
Ниже иллюстрируются основные приемы самостраховки по данным Г. Пархомовича (1993) (рис. 4.5.1, 4.5.2). Преимущественные ссылки на данный источник связаны с тем, что в нем представлена ортодоксальная версия классического дзюдо.
а. Падение на спину из положения сидя
б. Падение на спину из положения приседа
в. Падение на спину из положения стоя
г. Падение на бок из положения стоя
д. Падение на бок кувырком вперед
е. Падение через препятствия (один – на животе, один – на четвереньках, двое – на животе)
Рис. 4.5.1. Техника самостраховки
а. При падении назад руки раздвинуты под маленьким или большим углом
б. При падении назад и на бок нельзя опираться на локоть
в. При падении на живот нельзя опираться на локти, локоть или прямые руки
г. Нежелательно скрещивать ноги
Рис. 4.5.2. Ошибки в самостраховке, приводящие к травмам
4.6. Состав координационно-подводящих упражнений на этапе начальной подготовки
Практика свидетельствует о том, что дети при изучении сложно-коор-динационных действий с конечной задачей провести бросок, как правило, испытывают трудности в организации согласованных движений. Объясняется этот факт все тем же свойством нервной системы подвергаться иррадиации возбуждения в КГМ. Эта генерализация объясняется ответственностью поставленной задачи.
Выходом из положения является снятие ответственности за качество проведения броска и отвлечение внимания на простое согласование действий без конечного результата в виде законченного броска.
Подводящие упражнения для овладения бросками проворотом
С этой целью в условиях одношереножного строя учащиеся повторяют движения преподавателя на согласованные движения рук и ног, имитирующих действия при выходе на старт бросков различных типов и классов.