• спите с открытой форточкой (в холодную погоду проветривайте помещение перед сном в течение 15–20 минут);
• регулярно проветривайте помещения днем (помните, что это важно не только для вас, но и для ваших детей);
• гуляйте на свежем воздухе (на прогулках с детьми или по дороге на работу осознанно вдыхайте воздух, будто вдыхаете саму энергию);
• овладейте несколькими дыхательными техниками (гимнастиками), которые не только наполнят вас энергией в минуты спада или стресса, но и оздоровят ваше тело.
Упражнение для эффективных родителей
Прямо сейчас освойте полное дыхание йогов (вы легко найдете ролики на YouTube). Это займет всего шесть минут, и в вашем арсенале окажется универсальное средство от стресса, усталости, эмоциональной зажатости. Повторите несколько циклов такого дыхания и отследите положительные изменения в своем состоянии.
Для тех, у кого нет под рукой видеоролика, дадим инструкции. Сядьте прямо. Мысленно разделите туловище на три дыхательные зоны: живот, грудная зона и плечевая. На одном вдохе наполните воздухом сначала живот, потом грудь, затем плечевую зону. Если вам при этом захочется выпрямиться, расправить плечи, то вы все делаете правильно.
На выдохе сначала освободите от воздуха плечевую зону, потом грудную, затем живот. Сделайте несколько таких дыхательных упражнений. Вот и все! Вы овладели дыхательной гимнастикой йогов.
Применений такой гимнастики много: в стрессовой ситуации она поможет вам восстановиться – в случае, когда вы чувствуете раздражение на ребенка или супруга, переключитесь на это дыхание, и вам будет гораздо легче справиться с эмоциями. Если вы устали от работы за компьютером, эта гимнастика поможет вам распрямиться, расслабить мышцы спины и плеч, а также наполнить мозг кислородом.
Попробуйте, начиная с сегодняшнего дня, наполнить себя энергией воздуха. Сразу после подъема проветривайте все спальные помещения. Лучший способ проветривания – открыть окно (форточки недостаточно). Утром, пока идете на работу или гуляете с ребенком, вдыхайте глубоко и думайте о том, что свежий воздух наполняет вас энергией. Днем следите за тем, чтобы побыть какое-то время на воздухе (обеденный перерыв на работе, прогулка с ребенком). Если выйти на улицу не удается, проветривайте помещение. Очень полезны прогулки перед сном. Дети после этого быстрее засыпают, родители – лучше восстанавливают силы за ночь. Введите ритуал, когда вы во время ванных процедур перед сном проветриваете помещение. Если погода позволяет, спите с открытой форточкой.
На время формирования привычки поставьте себе, к примеру, три напоминания на телефон: на утро – осознанно дышать на прогулке с ребенком или по дороге на работу, днем – проветрить комнату или прогуляться в обед, вечером перед сном – проветрить спальню. На следующий день обязательно отследите, изменилось ли что-то в вашем состоянии. Отслеживание позитивных изменений помогает закрепить привычку.