Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 12

Радость жизни вовсе не предполагает, что вы будете игнорировать или подавлять свои естественные эмоции — это было бы весьма сложно и отнюдь не полезно. Напротив, если вы заинтересуетесь своими реакциям и научитесь их понимать, то будете рады каждой из них как старому доброму другу, который напоминает о том, что для вас важно.

Упражнение 2. Приветствуйте свои эмоции

Какую эмоцию вы испытываете?

(См. раздел «Наслаждайтесь» в главе 4.)

На кого/что она направлена?

Можете ли вы себе улыбнуться?

Интересоваться происходящим, вместо того чтобы снова и снова «на автомате» воспроизводить свои устаревшие суждения и отношения.

Упражнение 3. Мысли, отношение и реальность

Какая мысль автоматически появляется у вас в голове?

(См. раздел «Интересуйтесь» в главе 4.)

О каком отношении (к кому? к чему?) она свидетельствует?

Что, собственно, произошло/изменилось?

Различать волны стресса, понимая, что их вызвало и какие потребности/ценности стоят за ними. Этот навык позволит направить усилия на удовлетворение актуальных потребностей, вместо того чтобы тратить бесценные ресурсы на сожаление о неоправданных ожиданиях или на попытки удержать то, чего нет.

Упражнение 4. Различайте реакцию, стрессор и потребность

С какой волной вы имеете дело?

(См. раздел «На каких волнах кататься?» в главе 1.)

Что вызвало стресс?

(См. «Стрессоры» в разделе «Различайте» главы 4.)

Какая потребность/ценность актуальна для вас в этой ситуации? (См. «Ценности и потребности» в разделе «Различайте» главы 4.)

Поймайте волну

Бессмысленно снова и снова делать одно и то же и ждать других результатов.

Альберт Эйнштейн

Цель: найти альтернативные способы удовлетворить актуальные потребности имеющимися ресурсами и начать решительно действовать.

Мозг ленив и пытается упростить все, что только можно, используя шаблоны прежнего опыта. Благодаря этому мы, не задумываясь, справляемся со множеством типичных повседневных задач. Однако, когда привычный сценарий не срабатывает, мы испытываем стресс, злимся на себя, но в следующий раз действуем так же. Проблема кажется неразрешимой. Нарастает отчаяние. Стресс становится хроническим. Автор теории латерального (нестандартного) мышления Эдвард де Боно (De Bono, 1967) сравнил это с тем, как вода, стекая по склону горы, углубляет проложенное однажды русло, с каждым разом снижая вероятность того, что поток выйдет из берегов и будет искать другой путь.

Интересно то, что, если такая безнадежная ситуация рано или поздно разрешается, выход оказывается настолько прост, что остается только удивляться, как он раньше не приходил в голову.