Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 34
1. Реакции
О стрессе вы узнаете по своим реакциям, когда они уже начались. Практически без вашего участия мозг «по умолчанию» применяет к новой ситуации шаблонные ожидания и решения, которые когда-то (часто еще в детстве) помогли вам выжить и приспособиться в похожих (часто весьма отдаленно) условиях. Актуальные события оживляют прежний опыт и связанные с ним желания (привлечь внимание, заслужить похвалу и т.д.) и способы их удовлетворения (плач, истерика, агрессия, навязчивость и т.д.), которые больше относятся к прошлому, чем к настоящему.
Автоматические реакции мгновенны и неосознанны. Какие-то из них не раз спасали вас в ситуациях, когда думать было просто некогда. Другие же скорее продлевают стресс, обостряют конфликты, психические и физические проблемы, ограничивают поиск решения устаревшими рамками:
«Я всегда взрываюсь, сталкиваясь с такими людьми»;
«Знаю, что лучше сдержаться, но не могу ничего поделать»;
«Сам не знаю почему, но эта ерунда всегда заставляет меня нервничать».
Эмоции могут быть настолько сильны, что их просто не получится осознать. Вы можете предпочесть «следовать своим импульсам», сохраняя «естественную спонтанность», или бояться «потерять себя», говоря, что «такой уж у меня характер». И в том и в другом случае вы, скорее всего, будете повторять ошибку снова и снова, с каждым разом закрепляя ее, свое отношение и худшие ожидания.
Если вы все-таки решили что-то изменить, то в первую очередь следует научиться различать свои реакции.
Физические: общее возбуждение (первая волна стресса) на основе имеющегося неосознанного опыта превращается в эмоцию (вторая и третья волны).
Отношение: эмоцию вы воспринимаете как отношение, которое, в свою очередь, будет воспроизводить эту эмоцию снова и снова.
Мышление/действие: эмоции и/или отношение запускают соответствующий сценарий мышления и поведения. Например, «когда я люблю человека, я внимателен, забочусь, терпелив, не заставляю его ждать» и т.д. Если сценария нет или вы его подавляете («это неправильное отношение»), возбуждение накапливается и превращается в тревогу.
Фантазии: активность поддерживается автоматическими оценками и ожиданиями, которые основаны на традиции («говорят», «считается» и т.д.), на личном опыте («в прошлый раз…») или на мечтах и страхах («а что, если…», «я верю, что…»).
Выживая среди людей, мы быстро учимся подавлять некоторые реакции: «Я никогда не плачу», «Я ко всем отношусь ровно» и т.д. В результате баланс нарушается: одни переживания слабеют, а другие, напротив, усиливаются, чтобы компенсировать сдержанность. В итоге одни реакции игнорируются, а другие оказываются перегруженными, что в свою очередь снижает вашу стрессоустойчивость.