А следующие два упражнения К. Ниши разработал специально для тех, у кого постоянно мерзнут руки и ноги.
Первое из них носит красивое название — «Тростник на ветру». Оно значительно усиливает ток крови по всей длине нижних конечностей, снимает усталость ног, улучшает питание мышц.
Лягте на живот на твердую ровную поверхность, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и расслабьте их, представив, что они от колен до подошв превратились в тростник, отдавшийся воле ветра. Предоставьте ногам полную свободу движения, дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, ударять по ягодицам. Возможно, достать до ягодиц вам сразу не удастся. Помогайте себе, представляя, что ветер все с большей силой ударяет по вашим ногам — тростнику, и они то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам.
Второе упражнение для улучшения кровоснабжения конечностей — массаж с помощью орехов. Оно также снимает нервное напряжение.
Поместите два грецких ореха между ладонями и делайте ими вращательные движения в течение 2–3 минут, прилагая усилия, чтобы орехи как можно плотнее вжимались в ладони. Затем положите по ореху под каждую ступню и также 2–3 минуты катайте их по ровной твердой поверхности с усилием, чтобы орехи плотно вжимались в подошвы.
Эти упражнения делают два раза в день, утром и вечером.
Плюс питание
Помимо гимнастики, для улучшения состояния сосудов К.Ниши рекомендовал по-особому питаться. В частности, выпивать в день не менее 1,5 л чистой некипяченой воды, поддерживать содержание витамина С в организме, употребляя ежедневно чай из листьев малины, смородины или хурмы, каждый день съедать не менее 10 г морских водорослей, в которых содержится множество полезных веществ, необходимых кровеносной системе. Еще он советовал есть поджаренные подсоленные семена кунжута (по 6 г), а раз в 2–3 недели придерживаться в течение одного дня бессолевой диеты.
Среди рекомендаций других врачей — ежедневное употребление не менее трех разновидностей овощей, фруктов и ягод в любом количестве, ограничение сладостей, хлеба и выпечки, жирных молочных продуктов, употребление продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот омега-3, например жирной морской рыбы. Кстати, американские исследователи утверждают, что рыбий жир повышает стойкость к холоду.
• В народной медицине для согревания ног рекомендуется молотый красный жгучий перец. Если у вас мерзнут ноги, просто насыпьте перец в носки.
• При мерзнущих ногах перед выходом на улицу можно смазывать их барсучьим, норковым или нутриевым жиром.