никакой опасности… Если, конечно, вы не Макбет.
23:00. В кровати стоит выполнить трехминутное дыхательное упражнение. Это может помочь вам быстрее уснуть. Просто расслабьтесь и позвольте мыслям устроить последнюю на сегодня оргию: пережевывайте старые страхи, беспокойтесь, планируйте, фантазируйте, думайте о чем хотите. Через минуту верните фокус на дыхание. В течение последней минуты дышите, стараясь почувствовать каждую клеточку своего тела — от пальцев ног до макушки, спокойной ночи…
На протяжении дня бывают определенные моменты, когда осознанность оказывается особенно кстати.
На автобусной остановке
Нужного вам автобуса все нет, вы опаздываете, и сейчас вы бы выиграли кастинг на роль Чужого без грима — какой неподражаемый оскал, капающая слюна! Из-за того, что вы испепеляете взглядом часы, автобус быстрее не появится. Если бы вы не пренебрегали регулярной практикой осознанности, вы бы уже давно поняли, что не в себе. Уж я-то знаю, просто ужасно ненароком заметить, каким идиотом выставляешь себя в глазах окружающих, когда орешь как сумасшедший без смысла и без результата — если, конечно, не считать результатом, что кто-то снимет происходящее и выложит видео на YouTube.
Выступление на публике
Если вас когда-нибудь пригласят выступить на публике, вот вам совет. Я знаю, что сейчас мои слова могут показаться вам странными, но просто поверьте мне: пройдите в туалетную кабинку, не забудьте запереть дверь, просто сядьте на унитаз (или на его крышку — по желанию) и сфокусируйтесь на ощущениях в своем теле. Если вы начнете думать о странности ситуации, переместите фокус на то, на чем сидите.
Пока вы идете к месту выступления, фокусируйтесь на ступнях, на тех местах, где они соприкасаются с поверхностью пола. Если вы почувствуете нервозность и волнение во время выступления, вы можете на некоторое время частично сместить фокус внимания на ступни, чтобы в буквальном смысле «заземлиться».
Утренняя осознанность
Почти каждое утро я просыпаюсь с тяжелой головой, полной каких-то обрывков сновидений. (Иногда в конце моих снов идут титры — кого мне за сны благодарить: обычно там польские фамилии.) Если утром я не уделю практике осознанности хотя бы десять минут, то все это останется в голове и отравит весь день. Для меня ежедневная утренняя практика осознанности — все равно что утренний поход в туалет: если вы не избавитесь от содержимого кишечника, оно будет вызывать у вас дискомфорт весь день. По моей теории, сновидения нужно воспринимать так же. У вас должна быть стратегия по избавлению от них, иначе они просто провалятся в подсознание и в конце концов вырвутся наружу. Так что каждое утро я сижу на кровати, впуская сны в сознание, и замечаю, что в результате они ослабляют хватку и постепенно теряют «плотность». Вот пара примеров, почему мне нужно избавляться от снов.