7:00. Вы заходите в спальню ребенка, чтобы его разбудить. Вы действуете мягко и нежно, в запасе еще много времени, поэтому вы никуда не торопитесь и не паникуете. (Я всегда опаздывала, поэтому моя мать обычно орала мое имя на весь дом, как сирена воздушной тревоги, объявляющая начало Третьей мировой войны.) Помните, что тон вашего голоса должен быть тихим и спокойным.
7:30. Во время завтрака попросите ребенка описать вкус тоста/яйца/каши, которые он ест. Что он испытывает, когда жует? Какие ощущения от пищи во рту? Предложите ребенку выбрать какое-то занятие, которое он делает каждое утро, и выполнить его, не думая, как он его делает, а полагаясь только на ощущения, например вымыть руки / надеть обувь / погладить собаку… Каждый день выбирайте новое занятие, чтобы интерес ребенка не угасал.
8:00. По дороге в школу можно сыграть с ребенком в игру «Я смотрю и нахожу», только с акцентом на звуки («Я слушаю и слышу»), предложив ребенку догадаться, какой звук вы слышите. Это стимулирует ребенка сфокусироваться на окружающей обстановке. Можно играть, пытаясь угадать запах. Человек редко осознанно обращается к обонянию, но, когда ребенок фокусируется на оттенках запаха, он тренирует свой мозг.
8:30. Начинается учебный день. Надеюсь, в расписание включены уроки по развитию осознанности (см. раздел по осознанности в школе в главе 8).
16:00. Каждый день после школы играйте с ребенком в еще одну игру. Скажите, что это веселая игра на внимательность. Когда ребенок идет в школу, попросите его, например, сосчитать, сколько облаков он увидит во время обеда. Или у скольких людей в школьном вестибюле в одежде есть что-то розовое. Сколько учителей в этот день ему улыбнулись? Каждое утро предлагайте ребенку обратить на что-то внимание и обсуждайте это с ним после школы. Со своей стороны проявите интерес и уточняйте детали.
19:00. Во время ужина позвольте ребенку рассказать вам обо всем, о чем ему хочется. Не задавайте темы для разговора, пусть это будет обычная дружеская беседа. Проявите интерес к тому, чем делится с вами ребенок, но не давите на него и ничего не выпытывайте. Если вы устали или не в духе, скажите об этом ребенку, чтобы он не думал, что это он вызывает у вас негативную реакцию, и чтобы он видел, что у вас тоже есть эмоции. (У вас тоже могут быть вспышки гнева.) Позвольте ребенку испытывать любые эмоции и быть в любом настроении. Он не обязан отчитываться перед вами, почему так себя чувствует, но постарайтесь разговорить ребенка, чтобы он рассказал вам, что чувствует.