А если вы знаете, что в определенный день вам необходимо будет надеть туфли на высоком каблуке, меняйте высоту каблуков постепенно в течение нескольких дней, чтобы предупредить некоторое растяжение связок ног.
Вам не подойдут и туфли на негнущейся подошве. После длительного ношения такой обуви утрачиваются многие функции стопы: баланс из стороны в сторону, наклон вверх-вниз, способность приспосабливаться к различным поверхностям, хватательная функция большого пальца, чувствительность. Но самое главное, создается чрезмерная нагрузка на коленный сустав, связки бедренного сустава, спину.
Если у вас есть возможность – старайтесь как можно чаще ходить босиком!
При обувании присаживайтесь на корточки, стараясь держать спину прямо (рис. 48).
...
Рис. 48. Правильное положение тела при обувании
8. Как следует сидеть.
• В КРЕСЛЕ.
Садитесь сначала на край кресла, а затем соскальзывайте внутрь (при вставании – наоборот). При этом мышцы живота, ягодиц обязательно должны быть напряжены! Не наклоняйтесь вперед, держите спину прямой, пусть работают сильные мышцы ваших бедер!
Опуститесь на крестец, лопатками упритесь в спинку кресла, ноги поставьте на высокую подставку. Под поясницу положите подушку, локти – на подлокотник кресла (рис. 49, а ).
...
Рис. 49. Как правильно сидеть
Это наилучшая поза, которую вы можете принять во время чтения, просмотра телевизора, но даже в ней нельзя находиться очень долго. Старайтесь почаще вставать, потягиваться, присаживаться на корточки, делать несколько шагов по комнате и только потом садиться вновь.
• НА СТУЛЕ.
При сидении на стуле колени должны быть на том же уровне, что и бедра или чуть выше. Распределите вес тела на обе стопы, не наклоняйтесь в стороны, если ваш стул высок, поставьте под ноги скамеечку (рис. 49, б ).
...
Это надо знать
Помните! СИДЕТЬ НУЖНО НЕ ПЕРЕКРЕЩИВАЯ НОГИ! Несмотря на то, что эта поза производит удлинение позвоночника и несколько улучшает кровообращение в задней части бедра, следует знать, что здесь есть элементы «скручивания» позвоночника и некоторой его асимметрии.
Рабочая поверхность стола и предметы, находящиеся на нем, должны быть расположены на высоте между талией и лопатками.
Не следует располагать телефон сбоку от стола, так как к нему придется очень часто поворачиваться, что может спровоцировать боль. Лучше его поставить перед собой.
По этой же причине кресло для посетителей предпочтительно располагать не сбоку от стола, а напротив.
Наилучшим вариантом для вас будет вращающийся стул.
Если вы должны работать за столом длительное время, перенесите все предметы, которые могут вам понадобиться, подальше от вашего рабочего места, чтобы как можно чаще вставать и делать несколько шагов по комнате. Помимо этого периодически «потягивайтесь» перед столом. Давайте облегчение вашей спине!