3 . Спите в тепле. Спина, особенно позвоночник, должна быть полностью укрыта.
Можно пользоваться электрогрелкой. ПОМНИТЕ! Температура грелки не должна быть горячее температуры руки, для этого обертывайте грелку полотенцем. Применение горячих грелок способно усилить боль!
4. Как заправлять постель? Находясь в постели, расправьте одеяло, затем выскользните из-под него и заправляйте края, поставив одну ногу на деревянную раму кровати (рис. 45, а ), или на корточках, опустив одно колено (рис. 45, б ).
...
Рис. 45. Как заправлять постель
5. Ваша поза при ходьбе. Когда вы стоите или идете, не сутультесь, но и не сводите лопатки, чрезмерно выпячивая грудь. Не запрокидывайте голову. Бедренные и коленные суставы должны быть слегка согнуты, что позволит вам напрячь мышцы живота и ягодиц (рис. 46). Напряжение этих мышц в сочетании с подъемом таза вверх помогает сохранять вертикальную позу без чрезмерного давления на межпозвонковые диски. Когда вы начнете ходить с напряженными мышцами живота и ягодиц, вероятно, вы будете чувствовать себя необычно. Но с течением времени ходьба в таком положении станет хорошей привычкой, помогающей облегчить нагрузку на позвоночник.
Движения при ходьбе должны быть упругими, а не подпрыгивающими. Стопы слегка развернуть кнаружи для улучшения равновесия, шаги не очень большие. Старайтесь ходить легко, в большей степени наступать с носка на пятку.
...
Рис. 46. Правильная поза при ходьбе
...
ЗАПОМНИТЕ! Чем меньше шума вы производите при ходьбе, тем меньше сотрясение вашего позвоночника.
6. Если вы вынуждены долго стоять, когда гладите, разговариваете по телефону, поднимаетесь в лифте и т. д., попробуйте следующее:
а) Прислонитесь к стене спиной, поставив стопы на некотором расстоянии от нее. Напрягите мышцы живота так, чтобы оказать давление на позвоночник. Найдите наиболее удобное положение для стоп, чтобы облегчить дискомфорт в пояснице (рис. 47, а ).
б) Поставьте одну ногу на какой-либо предмет (рис. 47, б ) или упритесь стопой в стену (рис. 47, в ).
в) Переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (переминайтесь).
...
Рис. 47. Рекомендуемые позы при длительном стоянии
г) Периодически прерывайте действие, делайте несколько потягиваний, приседаний на корточки.
7. Ваша обувь. Необходимо носить только гибкую, широкую впереди, мягкую, плоскую обувь на толстой подошве для меньшего укорочения мышц спины, для лучшего равновесия, для сохранения хватательной функции большого пальца.
В обуви на высоких каблуках вес тела переносится только на переднюю часть стопы. Узкие туфли оказывают выраженное давление на поперечный свод стопы.