•Если вы работаете, возьмите выходной. Поваляйтесь в кровати, пока кто-то другой приготовит завтрак.
•Постарайтесь воскресить в памяти своего любимого. Просмотрите свой дневник, перечитайте прощальное письмо.
•Позвоните или напишите благодарственные записки всем тем, кто помог вам на протяжении этого года.
•Устройте ужин-свидание с другом, которому все известно о вашей утрате.
•Пользуясь упражнением для выработки цели (см. главу 15), составьте план на будущий год.
•Если вы живете на новом месте, посетите старое или позвоните другу, знакомому, кто там остался.
•Начните изучать новое место жительства. Почитайте что-нибудь о его истории.
В чем бы ни состояла ваша потеря, отметьте ее годовщину и загляните вперед с надеждой не меньшей, чем ваша печаль о прошлом. Вступая во второй год, надо больше смотреть вперед, чем назад.
ПОЛТОРА ГОДА
Это такое время, когда вы обнаруживаете, что горе ваше не кончилось.
Вы были уверены, что через полтора года после утраты все худшее позади. У вас стало больше хороших дней, чем плохих. Вы опять научились смеяться. И вдруг вы оказываетесь отброшены назад, к самому началу. Возвращается грусть. Вы постоянно вспоминаете умершего. Ночи снова стали долгими и трудными.
Если вы в разводе и полтора года находились в состоянии эйфории от обретенной свободы, то вдруг оказываетесь в глубочайшей депрессии.
В это время важно знать, что вы совершенно нормально реагируете на утрату. Нередко именно через полтора года люди впервые обращаются в группу поддержки в горе.
Дороти услышала о нашей группе от подруги, пришла и сказала: "Я думала, что справлюсь со своим горем самостоятельно. Мне не приходилось пока сталкиваться с последствиями смерти мужа, о которых меня предупреждали. Все шло нормально и естественно. Но в начале этого месяца я почувствовала себя отброшенной назад". Она сказала, что муж умер полтора года назад.
ФАЗЫ ПРОХОЖДЕНИЯ ТЯЖЕЛОЙ УТРАТЫ
Продолжительность 12-18 Месяцы
7-
6-
5-
4-
3-
2-
1.^ ^ ^ || ^ || ^ ^
2 недели 4 6 24
Интенсивность переживаний в первые месяцы после смерти
любимого человека (по Глену Дэвидсону).
Исследования Глена Дэвидсона показывают частоту возвращения прежней силы горя. На графике видно, что между 12-м и 18-м месяцами после смерти близкого имеется возврат интенсивного переживания.
На этом ухабе пути важно знать, что:
•Возврат переживаний по поводу потери - признак прогресса, а не отступления.
•Он продлится недолго.
•С ним можно справиться, если делать то, что вы делали сразу после утраты.
ЧЕРЕЗ ДВА ГОДА
Когда вы миновали вторую годовщину потери, вам следует сосредоточиться на вновь обретенной жизни.