3. Есть еще одно прекрасное упражнение: лежа на спине, прямыми ногами рисуй цифры от 0 до 9 (никто не взыщет, если нарисуешь их целую сотню). Конечно, сначала ты будешь выдыхаться уже на 4 или 5, но со временем такое упражнение будет казаться тебе суперлегким.
4. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполняется следующее упражнение. Руки согни в локтях и поставь их в горизонтальное положение перед грудью. Затем, сделав согнутыми руками несколько рывков в стороны, своди лопатки как можно ближе. Усложни упражнение: продолжай делать рывки согнутыми в локтях руками, но при этом поворачивай корпус поочередно то в одну, то в другую сторону. Продолжай делать упражнение в течение 15–20 минут.
5. Встань прямо, пятки вместе, носки врозь. Из этого положения делай наклоны вперед, стараясь при этом коснуться лбом коленей (колени ни в коем случае не сгибать – эффекта не будет). Упражнение проделывай по 10 раз ежедневно, а потом можно увеличить дневную дозу до 15–20, ну а когда такое испытание не будет представлять никакой сложности, можешь делать за один раз до 50–70 наклонов – в общем, чем больше, тем лучше.
6. Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч, руки заведи за спину и переплети пальцы в замок. А теперь наклоняйся вперед 10 раз.
Комплекс второй
Спортом ты, конечно, не занимаешься, в противном случае подобных проблем с осанкой и прочими частями тела не возникло бы, значит, ты девочка далеко не спортивная. Следовательно, приниматься за сложные комплексы упражнений без предварительной разминки категорически не рекомендуем, так как нетренированные мышцы эластичностью не обладают и вполне может случиться травма: растяжение или даже разрыв.
Чтобы избежать неприятностей, сделай небольшую разминку.
Для начала помаршируй на месте в течение 5 минут, а затем ляг на пол и как можно сильнее притяни колени к груди. Учти, спина при этом должна оставаться прямой. Оставайся в таком положении 10–20 секунд.
Теперь мышцы готовы принять любую нагрузку, так что принимайся за дело.
1. Первое упражнение поможет укрепить мышцы плеч.
Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, колени слегка согнуты. Плечи расслаблены и опущены, левая рука перед грудью. Подтяни ее к себе правой рукой, прижимая за локоть. Повтори с правой руки.
2. Мышцы груди играют немаловажную роль в создании безупречной осанки, и следующее наше упражнение рассчитано именно на них.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука опирается на бедро, левая поднята и отведена назад. Плавно разверни корпус. Повтори упражнение с левой руки.