3. Именно мышцы спины отвечают за прямоту позвоночника, так что этому упражнению удели особое внимание и, пожалуйста, не ленись.
Исходное положение – стоя, одна нога впереди и слегка согнута, другая выпрямлена. Вытяни руки вперед, сомкни их в замок и хорошенько выгни спину.
4. Это упражнение тоже рассчитано на мышцы спины, но только средней ее части.
Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, колени согнуты. Перенося вес тела на левую ногу, подними правую руку над головой и потянись влево. Повтори упражнение с левой руки.
5. Ну вот, мы, наконец, и добрались до мышц нижней части спины.
Исходное положение – стоя, руки обхватывают ноги под коленями. Выгни спину колесом и хорошо потяни ее вверх.
Осанка осанкой, но красивая походка зависит не только от нее. Необходимо поднять тонус мышц бедер, а то будет странно смотреться стройная девушка, шаркающая ногами. Следующие два упражнения рассчитаны на растяжку внутренних и внешних мышц бедер.
6. Исходное положение – стоя. Сделай выпад вперед левой ногой, правая выпрямлена и упирается в пол мыском. Спину держи прямо, живот втяни. Следи, чтобы опорное колено было под прямым углом. Повтори с правой ноги.
7. Исходное положение – стоя, спина прямая, стопы параллельны. Сделай выпад в сторону левой ногой и перенеси на нее вес тела. Почувствуй мышцы вытянутой правой ноги. Повтори с правой ноги.
8. Мышцы ягодиц тоже нуждаются в работе, в нашем следующем упражнении мы предоставляем им такую возможность.
Исходное положение – сидя на полу. Левая нога выпрямлена, правая согнута и отведена за нее. Плечи расслаблены, спина прямая. Опираясь руками о пол, разверни корпус к правому бедру. Повтори с другой ноги.
Комплекс третий
Этот комплекс упражнений поможет развить пластику и избавиться наконец от резких мальчишеских движений.
Начинается этот комплекс с упражнения для мышц туловища.
1. Исходное положение – встань на колени, обопрись на руки. Спину слегка выгни, живот подтяни, руки расставь на ширину плеч, пальцы плотно прижми к полу, кисти при этом должны смотреть вперед.
Медленно сгибая локти, опускай лицо к полу, а затем возвращайся в исходное положение. Для начала это упражнение следует повторять 15 раз, не меньше, а впоследствии можно увеличить количество отжиманий до 30 раз.
2. Каждая девчонка мечтает об осиной талии – и действительно, такая талия очень и очень красива. Наше упражнение поможет добиться «осиного» эффекта. Упражнение необходимо выполнять с гантелями; если же их в доме не нашлось, воспользуйся полуторалитровыми пластиковыми бутылками, наполненными водой.