Сортов риса на свете очень много (больше 100 000!), но подразделяются они на три главных вида: индийский, японский и яванский. Индийский рис – это продолговатые зерна, не слипающиеся при варке. Мы такой рис называем рассыпчатым. Из него получается хороший плов. Японский рис с укороченными зернами содержит больше крахмала. По внешнему виду японский рис – это тот рис, который мы называем круглым. Явайский рис нам почти не известен, он обладает удлиненными уплощенными зернышками. В рисе меньше белка, чем в других крупах, но зато больше клетчатки и много различных минералов и витаминов.
Фасоль – это очень древнее белковое растение. Уже 4000 лет назад ее употребляли в пищу. В Европе фасоль прижилась не сразу; долгое время она была декоративным растением. Нежно-розовые, сиреневые, кремовые, белые цветы фасоли в XVI в. украшали окна домов во многих европейских городах. Только с начала XVII в. фасоль стали повсеместно выращивать как огородную культуру. Фасоль насчитывает более 200 разновидностей. Редкий продукт сравнится с фасолью по питательности и полезности. Зерна фасоли обладают высокой калорийностью. Они содержат много углеводов и полезны при истощении после тяжелых операций и инфекционных заболеваний. Зрелые семена фасоли содержат до 26 % белка, витамины, углеводы, жиры и соли различных металлов. Очень важен цинк, действующий на синтез адреналина в крови, участвующий в образовании гемоглобина, в тканевом обмене. Фасоль способна повышать иммунитет. Створки фасоли снижают уровень сахара в крови (из них готовят отвар). Блюда из фасоли полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях. Зеленой фасоли присущи также мочегонные средства – она хороша при диетах.
Чечевица содержит большое количество железа, фосфора, витамина Е, балластные вещества. На Руси варили чаще не чечевичную кашу, а чечевичную похлебку.
Ниже мы помещаем таблицу 4 с нормой жидкости для варки крупяных и бобовых на 100 г продуктов.
Таблица 4
Самые полезные каши для вашего питания – это гречневая и овсяная. Их могут употреблять как здоровые, так и больные люди. Но другие каши тоже следует включать в свой рацион, так как все они разнообразны по содержанию минеральных веществ и витаминов. Мясо и рыба
Мясо, несомненно, является продуктом высокой биологической ценности. Оно содержит белки, жиры и углеводы, а также небольшое количество витаминов. Кроме того, мясо животных – хороший источник усвояемого фосфора и железа, калия и кальция, натрия и цинка. Потребность человека в мясе зависит от пола, возраста, профессии, места проживания, физической активности, а также национальных традиций. Мясо даже при соблюдении диет обязательно должно входить в наш ежедневный рацион. По медицинским нормам потребность человека в мясе – 82 кг в год. Оптимально мясо должно содержать некоторое количества жира, тогда оно лучше усваивается. Меньше всего холестерина содержится в мясе индейке, цыпленка, телятине и говядине, больше всего – в мозгах, мясе утке и любой печени. Свежее мясо должно иметь нормальный цвет, запах и упругость. Ямка, образующаяся при надавливании пальцем, у доброкачественного мяса быстро выравнивается. Птица. Наиболее ценный пищевой компонент мяса птиц, конечно, белок. Также очень благоприятен аминокислотный состав птичьего мяса. В курином мясе довольно много ценных незаменимых полиненасыщенных жирных кислот. Из витаминов преобладают витамины группы В. В нем немало также минеральных элементов, прежде всего фосфора, серы, железа и цинка. Гусятина – более тяжелое, но очень питательное и полезное мясо.