Особо следует сказать и о мясе диких птиц – глухарей, тетеревов, рябчиков, вальдшнепов, куропаток, чибисов и диких гусей и уток. Это мясо менее жирное, чем мясо домашней птицы, но содержит большое количество полезных для человека веществ.
Из года в год увеличивается перечень рыб и морских продуктов, которые мы употребляем. Теперь уже ни для кого не секрет, что они обладают большой биологической ценностью и вполне могут заменить мясные продукты. Белки, содержащиеся в рыбе, усваиваются лучше, чем мясные (98 % против 87 %). Рыбы разделяются по жирности: тощие (до 4 % жира), средней жирности (4–8 % жира) и жирные (больше 8 %). Количество витаминов, содержащихся в рыбе весьма обширно. Витаминов группы В в рыбе примерно столько же, сколько в мясе. Но витаминов А и D (в сельди) в рыбах значительно больше, чем в мясе. Особенно много этих витаминов в печени трески. Минеральный состав рыб в сравнении с мясом также более разнообразен в основном благодаря микроэлементам. Рыба и появившиеся у нас в последние годы морепродукты полезны всем – и здоровым, и больным. Морепродукты содержат большое количество дефицитного в наших регионах йода и почти все элементы таблицы Менделеева. Кроме того, ученые обнаружили в рыбе особые кислоты, помогающие бороться с ожирением и с сердечными болезнями, которые нередко связаны одни с другими.
Молочные продукты Человек использует молоко уже более 5000 лет. Оно имеет удивительные свойства для выкармливания детенышей. Молоко – натуральный, высокопитательный продукт, включающий в себя все необходимые вещества для поддержания жизни и организма в течение длительного времени. Это один из источников полноценных животных белков и жиров, а также более 100 различных компонентов и множество витаминов. В молоке содержится и холестерин, однако его количество не оказывает сколько-нибудь существенного влияния на уровень холестерина в организме. Молоко содержит в большом количестве кальций и фосфор. За счет молока и молочных продуктов можно полностью удовлетворить организм человека в витаминах А и группы В, а также частично – в витаминах С и D. Молоко полезно для диабетиков, так как в нем содержится кальций и так называемые макронутриенты, оберегающие организм от повышения уровня сахара в крови и помогающие похудеть.
Избыточное потребление молока нежелательно, так как это приводит к нарушению кальциевого обмена и к развитию гиповитаминоза и анемии.
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша) усваиваются лучше и в 3 раза быстрее молока. Кроме того, они активизируют секрецию желудочного сока, способствуют снижению газообразования в кишечнике и нормализуют его перистальтику. Очень полезно употреблять их на ночь. Кисломолочные продукты очень хороши при соблюдении диеты.