4. Если вы в состоянии, то нарисуйте свою эмоцию. Что получилось?
5. Боксерская груша тоже очень будет кстати. Если ее у вас нет, не отчаивайтесь. Просто отправляйтесь в спортзал и дайте себе двигательную активность на полную катушку.
Вы уже поняли, что загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно? Организм может отреагировать всевозможными заболеваниями: сердечно-сосудистыми, заболеваниями нервной системы, желудочно-кишечного тракта и т. д. Поэтому эмоциональная разрядка необходима для сохранения физического и психического тонуса, а умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.
Случай из практики
Тамара пришла на канал с беспокойством о своем ребенке. Ее пятилетний сын был весьма активным мальчиком и бурно выражал свои эмоции. Ангел посоветовал женщине обсудить с мальчиком эту проблему. Тамара в спокойной, доброжелательной обстановке выяснила, что происходит с ребенком, задав ему несколько вопросов.
1. Что тебя может вывести из себя?
2. Как ты себя ведешь, когда сердишься?
3. Что чувствуешь в состоянии обиды?
4. Что ты сделаешь, чтобы избежать неприятностей в эти минуты?
5. Назови слова, которые говорят люди, когда злятся.
6. Какие слова для тебя самые обидные?
После этого мама с сыном сыграли в игру «Веселые обзывалки». Суть ее в том, чтобы по очереди «обзывать» друг друга любыми необидными словами. Например: «Ты – слива!», «А ты – бабочка!». При этом они по очереди кидали друг другу мячик, чтобы было больше двигательной активности. Ангел объяснил, зачем нужна такая игра. На самом деле для того, чтобы исключить из повседневного общения обидные слова. Во-первых, если малыш нашалит, то вы, называя его «арбузом», снизите эмоциональную разрядку и при этом пощадите самолюбие ребенка, ему не будет обидно. А во-вторых, в свою очередь, он назовет обидчика «елкой», а не… Ну вы поняли.
Тамара осталась довольна работой с сыном. Мальчик стал лучше осознавать свои реакции и поведение в неприятных ситуациях и потихоньку учился вести себя в них правильно и грамотно. В дальнейшей взрослой жизни это, несомненно, ему пригодится.
Фразу «Держи себя в руках» мы слышим довольно часто. Умение контролировать чувства, «властвовать собой» – это несомненные достоинства взрослого и успешного человека. Однако необходимость самоконтроля привело к тому, что открыто выражать эмоции считается чуть ли не неприличным. Даже открытое выражение радости, счастья не приветствуется, не говоря о гневе, страхе и т. д. Попробуйте сказать открыто о тревоге, которую вы испытываете перед походом к начальству, и вас тут же сочтут слабаком.