Можно вести дневник настроений, несколько раз в день изображайте то, что вы чувствуете, желательно разноцветными карандашами. Тогда по цвету будет понятно, какую эмоцию вы испытываете чаще всего, что является вашим эмоциональным фоном.
Дальше учимся управлять своими переживаниями. Первый, самый простой, способ – это физическое напряжение. Можно сильно сжать кулаки, напрячь мышцы рук, затем постепенно расслабляться, «отпуская» негатив. Или сделать несколько медленных вдохов-выдохов, или сосчитать до пяти или до десяти. Если это не помогает, то вообразите себе животное, на которое может быть похожа ваша эмоция. Вы гневаетесь? Представьте себе разъяренного льва. Рыкните, как он, – и эмоцию как рукой снимет. А на что похожа ваша депрессия? Раздражение? Скука?
Для того чтобы набраться уверенности в себе, представьте себя могучим дубом с развитой корневой системой. Такой дуб непросто свалить. Пусть ваше тело поиграет в этот образ. Как вы почувствуете надежность огромных, крепких корней? Необъятной толщины ствол? Могучую крону?
Из диалогов на канале
– У меня проблема… Я очень стараюсь контролировать свои эмоции, но чем сильнее сдерживаюсь, тем сильнее и обиднее для окружающих они прорываются. Я как бы со стороны слышу свой крик, и мне становится страшно. Как будто бы не я кричу… и не могу остановиться… Потом бывает стыдно очень…
– А это и не вы кричите. Обратите внимание на свои желания и потребности, которые вместе с гневом и болью рвутся в такие моменты из глубин души. Это те самые истинные желания, которые вы добросовестно затоптали и постарались забыть. Потому что вы не даете им права на существование. Но не бывает «хороших» и «плохих» эмоций. Нам нужны и гнев, и обида, и стыд и т. д. Потому вы периодически и срываетесь. Если вы начнете анализировать эти желания, то сможете увидеть определенную закономерность и найдете причину, которая ведет к срыву.
Выход здесь только один. Надо признаться себе, что вы время от времени испытываете «плохие» чувства. Разрешите себе это. При этом вас никто не призывает срывать свои обиды на окружающих. Есть много прекрасных способов утихомирить душевные бури.
1. Купите чайную чашку. Пусть она будет для вас специальной, для выплеска чувств. Пить из нее не рекомендуется. Кричите в нее, когда разгневаны. Во времени себя не ограничивайте, пусть это длится столько, сколько нужно.
2. По воде в ванне можно изо всех сил бить руками.
3. Бумага давно уже служит «клапаном» для человеческих эмоций. Разве мы не рвем на клочки в гневе прочитанное письмо? Это можно делать регулярно: рвать, мять, резать бумагу.