«Лебедь» Лебедь – птица чистоты и космической любви.
Рис. 22. Поза лебедя
Выполняется в положении лежа на животе. Ладони находятся на уровне плеч. Медленно поднимайте голову, подбородок, затем грудь, живот – по возможности выше, чтобы выпрямить руки. Лебедь вытянул шею, показав всю красоту. От него нельзя оторвать глаз. Несколько задержите дыхание, зафиксировав это положение. Но это еще не все. Теперь вам нужно подключить ноги.
Бедрами упритесь в живот, так, чтобы сесть на пятки. После того опустите голову на пол. Лебедь вернулся в состояние покоя, мир замер. Ладони находятся на полу. Помогая себе туловищем, продвигайтесь вперед и займите исходное положение. Вы плывете по бескрайним просторам Мирового океана. Красота и покой – вот что он вам дарует. Завершение должно происходить на выдохе.
Повторите все 5 раз.
Эта поза укрепляет мышцы груди, улучшает работу органов дыхания, помогает развивать мышцы рук.
«Верблюд» Верблюд – животное, обладающее удивительной выносливостью и умением экономно распределять силы. Положение, напоминающее фигуру верблюда, наделяет вас запасом сил на долгое время. Оно тренирует гибкость позвоночника и эластичность мышц, а потому предотвращает быструю утомляемость и усталость. Путники, какими мы оказываемся на земле, часто теряются, когда им предстоит пройти длинный путь. Поза «Верблюд» благотворна при коррекции дыхательной системы, в том числе и заболеваний астмой.
Рис. 23. Поза верблюда
Встаньте на колени, которые должны располагаться на расстоянии 20 см друг от друга. Пятки также разведены, но не намного. Руками держитесь за пальцы ног или за пятки. Голова отведена назад. Спина также выгибается назад, а бедра, наоборот, – вперед. Это положение надо зафиксировать на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное. Асана сначала может не получиться. Как только вы освоите упражнение, можете повторять его 3 раза.
Рис. 24. Поза верблюда (полная)
Представьте, что вы тянетесь к новому, неизведанному. Вам открываются дали, которые нельзя увидеть, опустив голову. Сейчас вы пройдете любые пустыни и не почувствуете изнуряющего зноя, от которого гибнет живое. «Пальма»
Пальмы поражают воображение своей высотой (достигает длины до 30 м). Это дерево считается символом долголетия и успеха, ассоциируясь с победой и торжеством. Кроме того, с пальмой сравнивали праведного человека, сподобившегося своей незапятнанной жизнью особой милости небес. Недаром, главная специфика данной позы – помощь в удлинении тела. Человек словно бы тянется ввысь – к солнцу правды, солнцу мира, питаясь энергией его лучей.