...
Я начинаю эту книгу с описания стандартной практики, а не с облегченной. И вам советую начинать занятия именно с нее. И только если что-то не удается, не получается, обращать внимание на облегченный вариант выполнения позы.
Мы, к сожалению, не знаем возможности своего тела. Не можем определить, на что оно способно. Поэтому заранее не снижайте планку, верьте в то, что вы можете больше.
• Делать занятия гармоничными, сбалансированными. Что имеется в виду? Например, ученики стремятся как можно быстрее сесть на шпагат или встать на голову. И начинают выполнять только упражнения на растяжку, на силу рук, на баланс. Но на Востоке такой перекос считается уродством. Ни больше, ни меньше. Поэтому подчеркиваю, только практика, равномерно развивающая тело, приводит к правильному развитию и самого тела, и структур мозга, и духовной сферы. А значит, только корректная практика имеет смысл.
Вот такие правила есть в моей книге. Исходя из них, я составляла комплексы занятий. Еще раз повторю, их в моей книге три:
– День первый – стандартная практика йоги
– День второй – облегченная практика
– День третий – усложненная практика.
Если вы будете заниматься регулярно, то очень скоро достигнете видимых результатов – тело станет послушным, гибким (поверьте – шпагат или стойка на голове – это не предел). Уйдут боли, зажатости в спине и шее, вы будете меньше простужаться и болеть, отступят хронические недуги, и самое главное – тело и ум получат небывалый приток энергии.
О чем важно помнить, приступая к занятиям
Заниматься йогой лучше всего утром. В это время энергия находится на пике, да и результат практики в виде подъема сил будет поддерживать вас в течение всего дня. В принципе, заниматься можно в любое время и даже вечером. Однако надо понимать, что вечерняя практика – это скорее практика только для тела, но не для духа. Как сказал один мастер йоги о распространенной на Западе традиции вечерних занятий: «Выполняя Сурья Намаскар (комплекс приветствия Солнца), мы приветствуем восходящее солнце, а не прощаемся с ним на закате».
Всегда можно найти время с утра, если хорошенько постараться, если поставить перед собой цель. Мотивация творит чудеса. Можно раньше встать, или пожертвовать завтраком, ограничиваясь чашкой чая или просто воды. И фигуре на пользу, и здоровью, и для йоги нашлось время. Словом, заниматься можно когда угодно, но благословенна и благодатна только утренняя практика.
Одежда для занятий
Рекомендации относительно одежды просты, она должна быть удобной. Мужчинам удобнее всего шорты, майка или только шорты. Женщинам – лосины, шорты различной длины, топы или майки. Одежда должна быть облегающей и обладать дышащими свойствами. Никаких лишних элементов в одежде, как капюшоны, цепочки, стразы, пуговицы и проч. Заниматься лучше всего босиком, для того чтобы ноги не скользили по коврику или полу.