Я, конечно, не даю мантр, потому что петь их тоже нужно правильно, а это не очень просто, особенно если нет соответствующей подготовки. Приведенная выше устная формула, это не призыв, а просто пример. Но когда вы начнете выполнять упражнения, то заметите, что каждому движению соответствует определенный цикл дыхания, вдох или выдох. Кроме этого, вам нужно будет смотреть в определенную точку – зафиксировать взгляд. Соблюдение этих и некоторых других правил приводит человека в измененное состояние сознания, в котором исчезают психологические барьеры и зажимы. То есть Сурья Намаскар трудно назвать просто физической разминкой (именно так воспринимают этот комплекс на Западе, да и во многих отечественных школах йоги). Это скорее молитва, подобная простираниям тибетских монахов или православных иноков-отшельников.
Не стоит бояться, что вы не справитесь. Если вам сложно, просто дышите так, как вам удобно. Со временем ваше тело само начнет дышать в нужном ритме.
И последнее замечание. Если вы будете следовать советам по выполнению комплекса, то вскоре обнаружите, что этот очень простой разминочный комплекс становится мощным средством в борьбе с лишним весом!
1 Исходное положение. Самастхити, или Уравновешенная поза.
2 Сложенные вместе ладони подносим к груди в традиционном йоговском приветствии. Прикрываем глаза и некоторое время находимся в этом положении, настраиваясь на тренировку.
3 Поднимаем руки вверх с небольшим прогибом, делаем вдох, взгляд вверх.
4 На выдохе опускаем руки вниз и ставим ладони на пол. Лицо к коленям.
5 Делаем широкий шаг правой ногой назад, ставя ногу на носок. Лицо поднимаем вверх – вдох.
6 Отшагивая левой ногой назад, переходим в упор лежа на прямых руках. Лицо вперед – выдох.
7 Опускаем на пол грудь, сгибая колени и локти. Колени касаются пола. Лицо по-прежнему вперед, делаем вдох – выдох.
8 Поднимая лицо вверх и, почти полностью выпрямляя руки, выходим в прогиб. Делаем вдох.
9 Отталкиваясь руками назад, поднимаем таз вверх. Голова вниз, смотрим на пол – выдох.
10 На вдохе делаем широкий шаг правой ногой вперед и поднимаем лицо вверх.
11 Подтягиваем левую ногу к правой. Лицо к коленям – выдох.
12 На вдохе поднимаем руки вверх, выполняем прогиб, лицо вверх.
13 Выдыхая, выпрямляемся и складываем ладони возле груди. Некоторое время стоим так с прикрытыми глазами, прислушиваясь к ощущениям в теле и восстанавливая дыхание.
14 Возвращаемся в Самастхити.
Замечания
• Сурья Намаскар традиционно выполняется лицом на восток. Согласно древнеиндийским священным текстам (шастрам), практика Сурья Намаскар важна для духовного развития.