• Сурья Намаскар выполняется 3–5 раз.
Эффект выполнения комплекса Это не столько разогревающее упражнение, хотя оно и поддерживает тело в форме, сохраняя здоровье. Цель комплекса – увеличение контроля за умом и стяжание преданности практике. Практика Сурья Намаскар приносит счастье, здоровье и духовную радость.
Падангуштхасана. Поза захвата больших пальцев ног
1 Ставим ноги примерно на ширине плеч, руки – пальцами вверх, складываем на поясницу. Отталкивая поясницу ладонями, выходим в небольшой прогиб. Взгляд вверх перед собой.
2 Наклоняемся и захватываем большие пальцы ног.
3 Делая вдох, поднимаем лицо вверх.
4 Делая выдох, опускаем голову вниз, лицом к голеням. Взгляд направляем на кончик носа. Выполняем 3–5 дыханий, стараясь подтянуться лицом ближе к голеням, а макушкой – ниже к полу .
5 Поднять голову, посмотрев вперед, делаем вдох – выдох.
6 Поднимаемся полностью, руки пальцами вверх сложив на поясницу. Выполняем прогиб. Взгляд вверх перед собой, вдох.
7 Мягким прыжком собираем ноги, становясь в Самастхити.
Замечания
• Седалищные кости и макушка составляют два противонаправленных вектора, которые растягивают позвоночник.
• Приоритетно выпрямляется и растягивается спина. Не стремитесь подтянуть лицо ближе к голеням при «круглой» спине.
• Живот подтянут.
Эффект упражнения
Укрепляются мышцы живота и ног. Удаляется лишний жир с живота и бедер. Предотвращается запор и скопление газов в кишечнике. Стимулируется работа печени и селезенки. Улучшается состояние уретры, очищается прямая кишка и анус, устраняется геморрой.
Триконасана и Паршваконасана. Позы Треугольника и Бокового угла
1 Из Самастхити поворачиваемся вправо на 90 ° и делаем широкий шаг в сторону. Руки в стороны, ноги на две ширины плеч, носки параллельны, делаем вдох.
2 Разворачивая правый носок на 90 ° вправо, наклоняемся захватывая большой палец правой ноги. Левая рука вытянута вверх, взгляд на левую ладонь.
3 Делаем 3–5 дыханий в этой позе.
4 Сгибаем правую ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно полу. Ставим правую ладонь на коврик позади правой стопы. Левую руку вытягиваем вперед, разворачивая ладонь к полу. Взгляд на левую ладонь.
5 Сохраняем позу и направление взгляда в течение 3–5 дыханий.
6 Поднимаемся и разводим руки в стороны, носки параллельно. Вдох.
7 Повторяем все в другую сторону, начиная с разворота носка левой ноги влево на 90 ° и наклона в Триконасану с захватом большого пальца левой ноги. Затем переходим в Паршваконасану и возвращаемся в подготовительную позу.
8 Одновременно с разворотом влево на 90 °, мягким прыжком или шагом возвращаемся в Самастхити.