В своей книге «Успех — это внутренняя работа» Ли Милтиер, известный специалист по проблемам мотивации, подробно описала этот интересный метод.
Если ваши действия или поступки не соответствуют вашим ожиданиям, не стоит укорять себя и принижать собственное достоинство негативными самооценками… Вы должны любой ценой устранить те негативные образы самого себя, которые не представляют для вас никакой ценности и от которых вы хотели бы избавиться. Вспомните, к примеру, как часто вы с неудовольствием повторяете себе: «Я всегда опаздываю». А теперь подумайте, какую программу вы закладываете в себя — всегда опаздывать!В будущем вместо невольного закрепления подобной установки говорите себе: «Все, хватит, это на меня не похоже, в следующий раз я непременно…». После этого следует немедленно сформулировать новую программу поведения и полностью вытеснить старую. Для этого нужно как можно чаще повторять: «Я не привык опаздывать, это не мой стиль, я всегда выхожу на десять минут раньше и никогда не опаздываю.
Ли отмечает, что это далеко не мгновенное закрепление, однако нам действительно следует отменять все глубоко укоренившиеся в сознании привычки и навыки непродуктивного поведения и разрывать порочный круг вредного образа мыслей, как я советовал это сделать мистеру Бенджамину, Если вы станете регулярно и настойчиво отменять вложенную в вас ранее негативную программу действий, ваш автоматический механизм поражения начнет давать сбои и в конце концов прекратит свою разрушительную работу. А ваша «Я–концепция» получит новую информацию: «Нет никакого смысла в использовании старой информации, поскольку сразу же поступает приказ: «Отменить!» Надо попробовать что‑то другое». Нетрудно заметить, что мы всегда анализируем тот разговор с самим собой, в результате которого можно разорвать порочный круг негативного мышления. С помощью методики «разрыва порочного круга» и эффективного закрепления новых положительных установок вы можете стать важным и весьма авторитетным источником программирования и перепрограммирования своей «Я–концепции» и отношения к себе. (Помните, что авторитетный источник, постоянное повторение и напряженное приложение сил являются главными ключами к такому программированию.) Если счастье является продуктом определенного набора привычек и навыков мышления, то становится ясным, что умение менять этот набор приобретает исключительно важное значение. Ли Милтиер неоднократно выступала в качестве эксперта на многочисленных ток–шоу, посвященных деструктивной роли вредных привычек, и даже создала основанную на методах психокибернетики программу реабилитации, которая записана на аудиокассетах и вполне доступна каждому желающему.