Новая психокибернетика (Мольц, Кеннеди) - страница 95
Как изобретатель использовал метод счастливых мыслей
Профессор Элмер Гейтс из Смитсоновского института был одним из наиболее выдающихся изобретателей нашего времени и общепризнанным гением в своей области. Он ежедневно использовал практику вызовов в памяти приятных идей и воспоминаний и совершенно искренне верил, что это помогает ему в его исследованиях. Если человек хочет улучшить себя и свою жизнь, говорил он, пусть соберет воедино все те прекрасные чувства собственной значимости и полезности, 190 которые возникали у него в разные периоды времени при самых разнообразных обстоятельствах. Пусть он сделает это ежедневной привычкой и регулярно тренируется, как это делают профессиональные спортсмены. Постепенно увеличивая продолжительность этой психологической гимнастики, он к концу первого месяца тренировок сам будет несказанно удивлен полученными результатами. Причем перемены будут в равной степени очевидными как и его действиях, так и в образе мыслей. Иначе говоря, человек добьется значительного улучшения своего прежнего Я. Использованный профессором Гейтсом термин «психологическая гимнастика» во многом идентичен тем понятиям, методам и упражнениям, которые уже хорошо известны вам по этой книге и всем моим предыдущим работам в области психокибернетики. А в моем двенадцатинедельном домашнем курсе он изложен в виде упражнений для ментального тренинга. Несмотря на то что аналогия между самовосприятием и мускулами не вполне корректна, опыт каждодневной практики и регулярных тренингов, в особенности реконструкции и воспроизведения позитивных ментальных образов в «театре сознания», а также метод релаксации, несомненно, являются полезными для укрепления самовосприятия и в конечном итоге неизбежно приведут к автоматическому и психокибернетическому реагированию на внешние обстоятельства. Сегодняшние требования к поддержанию адекватной физической формы ограничиваются тридцатиминутной напряженной тренировкой по крайней мере три раза в неделю. Смею заверить вас: уделите столько же внимания и времени психокибернетической гимнастике, и вы в буквальном смысле слова измените свою жизнь к лучшему.
Как внедрить привычку к счастью
Наше самовосприятие и наши привычки всегда идут рука об руку. Измените одно, и вы автоматически измените другое. Само слово «привычка» (habit) первоначально означало манеру одеваться и носить одежду. Привычки действительно являются своеобразной одеждой, под которой скрывается наша личность. Именно поэтому они не случайны и не произвольны. Мы вырабатываем определенные привычки именно потому, что они устраивают нас, соответствуют нашему само–восприятию и персональным поведенческим стереотипам. Когда мы сознательно и с большими усилиями вырабатываем в себе новые, гораздо более правильные привычки, наше самовосприятие старается преодолеть старые представления и постепенно приспосабливается к новым. Я часто вижу, как мои пациенты ежатся от страха, когда я напоминаю им о необходимости изменить старые поведенческие привычки и выработать новые стереотипы поведения, доводя их до нужной степени автомагизма. Они путают привычку с привязанностью. Привязанность означает прежде всего определенную зависимость человека от каких‑либо факторов, что само по себе непременно подразумевает наличие симптомов воздержания или ломки. Лечение зависимости не входит в задачу этой книги, но если вы действительно страдаете от физической, химической или даже эмоциональной зависимости, то могу сказать вам, что решение прибегнуть к посторонней помощи с целью избавиться от чрезмерной привязанности является признаком необыкновенной силы воли и духа, а не постыдным проявлением слабости. С другой стороны, привычки представляют собой всего–навсего определенные реакции и ответы на внешние раздражители, которые выполняются нами автоматически и без каких бы то ни было раздумий. А все потому, что они исполняются нашим сервомеханизмом. Почти 95 процентов наших чувств, поведенческих стереотипов и способов реагирования так или иначе закреплены в виде привычек. Так, например, пианист не задумывается над тем, какую клавишу ему нажать в следующую минуту, а танцовщик не ломает голову над тем, куда поставить ногу. Все их реакции отработаны до автоматизма и не требуют дополнительных указаний со стороны мыслительного аппарата. Подобным же образом становятся привычными для нас все наши эмоции, настроения и представления. В прошлом мы «научились» определенным образом реагировать на сходные ситуации и теперь используем этот опыт при каждом удобном случае, если только убеждаемся в том, что подобные ситуации уже встречались нам ранее. Так, например, аргументы в споре между родственниками или партнерами по бизнесу постоянно повторяются и превращаются в привычку. Вы сказали мне это, я ответил вам то, и так далее и тому подобное. И все повторяется с точностью до мельчайших деталей, как будто по давно написанному сценарию. Словом, мы стандартно реагируем на стандартные ситуации. Самое главное, что мы сейчас должны понять: все наши привычки, в отличие от привязанностей или зависимости, могут быть модифицированы, то есть изменены по нашему усмотрению и в результате сознательных усилий. А потом их останется лишь закрепить путем длительных тренировок и упражнений. Уже упоминавшийся нами пианист играет автоматически, но может нажать и на совершенно другую клавишу, если, конечно, захочет. Так и танцор может принять решение освоить новый пируэт, но не станет страдать от этого и уж тем более испытывать некую зависимость от прежних привычек. Примерно так же может поступить и ваш партнер по переговорам, который вдруг отбрасывает старые аргументы и отказывается от ранее заключенных договоренностей. А для закрепления привычек требуется довольно длительное время, невероятные усилия, крайняя осторожность и необыкновенная осмотрительность. Но если эти условия соблюдены, то в конечном результате сомневаться уже не приходится.