Подобные рекомендации может дать ваш лечащий врач. Хотя приблизительный рацион продуктов для себя можете составить и вы сами.
Например, определить, каких витаминов вам не хватает, и пополнить их содержание.
Витамин A. При его нехватке в организме человек может постоянно болеть инфекционными заболеваниями. Создается впечатление, что у него вообще нет иммунитета. А это страшно. Могут появиться кожные заболевания, начинают быстро уставать глаза, появляется куриная слепота.
При переизбытке витамина А могут появляться сухость кожи и даже ее шелушение, заеды в уголках рта, частые головные боли, боли в костях, отсутствие аппетита, появляется вялость и хроническая усталость.
К витамину А относят такие вещества, как ретинол, ретиналь, бета-каротин (растительного происхождения) и другие каротиноиды.
Ну а теперь о том, где этот витамин обитает, так сказать, в диком виде, и откуда его можно получить вместе с самой обыкновенной пищей. Это, прежде всего, животные масла (жир, сало, масло, молоко), сыр, яичный желток, икра. Бета-каротин (растительная форма витамина) содержится в овощах и фруктах с желтой окраской. Это – дыня и дынное масло, морковь и морковное масло, тыква и опять же тыквенное масло. А также персики и абрикосы. Кроме того, витамин А можно найти в овощах, листья которых имеют темно-зеленый цвет: шпинат, капуста, петрушка, укроп. Много бета-каротина в ботве репы, свеклы и листьях одуванчика. В аптеках продается кукурузное масло, обогащенное витамином А (провитамин А).
Витамин А помогает укрепить иммунную систему, справиться с инфекцией, участвует в синтезе белков, поддерживает в хорошем состоянии кожу, замедляя ее старение. Еду, богатую витамином А, прописывают беременным женщинам, а также молодым матерям, так как витамин А отвечает за нормальное прохождение беременности и кормление младенцев. Он предотвращает рак желудка, толстой кишки, мочевого пузыря и молочных желез. Витамин А необходим для правильной работы печени, пищевода и легких. Он улучшает зрение, участвует в обменных процессах, в частности, помогает росту и формированию костей. Витамин А предотвращает рак желудка, толстой кишки, мочевого пузыря, молочной железы, ротовой полости, пищевода и легких, он же замедляет старение кожи. Кроме того, регулярное употребление в пищу продуктов, содержащих витамин А, снижает риск инсульта.
Витамины группы B. Когда витамина B в организме достаточно, человек не знает проблем с кишечником: никаких запоров и связанного с ними дурного расположения духа. Еще бы, ведь витамин В держит кишечную мускулатуру в рабочем состоянии, не позволяя ей лениться и выходить из строя, а значит, организм своевременно очищается от шлаков.