Красивая грудь за 30 дней (Орлова) - страница 13

В том случае, если вы хотите подключить к тренировке не только мышцы груди и спины, но также позаботится о своих бедрах, постепенно увеличивайте амплитуду махов, стараясь в итоге выполнять резкие выбросы ногой, словно удары.

Упражнение с гантелью является лучшим для плечевого пояса. Сев на стул, вы сможете создать дополнительную опору для его грамотного выполнения.

Прижмитесь к спинке и возьмите в одну руку гантель (вес от 1 до 2 кг). Расставьте ноги и согните их в коленях под прямым утлом. Руку с гантелью согните в локте и обоприте на колено. Теперь выполняйте упражнения, сгибая и выпрямляя локоть. Это не только полезно для развития силы рук, упражнение также способствует укреплению и подтяжке груди. Повторите упражнение по 12 раз каждой рукой.

Это упражнение способствует укреплению осанки: поставьте одну ногу на сиденье стула, согнув ее в колене. Обопритесь рукой на спинку. Теперь прогнитесь назад, напрягая мышцы спины и растягиваясь. Старайтесь не заваливаться! Повторите 12 раз.

Еще одно упражнение, без которого не обходится ни один комплекс упражнения для груди – это отжимание. Это самый простой и быстрый способ накачать грудные мышцы и, как следствие, стать обладательницей прекрасной груди. Займите положение «упор лежа», уперев руки в сиденье стула – такие отжимания не менее полезны, чем отжимания от пола, но выполняются значительно легче. Поднимайте и опускайте тело, используя силу рук. Задержитесь в верхней точке упражнения, почувствуйте напряжение в мышцах. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом – такое упражнение еще интенсивнее укрепляет мускулатуру рук и груди. Выполнить 5 раз. В том случае, если физическая подготовка позволяет вам выполнить несколько подходов, – сделайте это.

Обратные отжимания также способствуют укреплению грудных мышц. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста: сядьте на стул, обопритесь руками на его край, руки – на ширине плеч. Ноги поставить на пол перед собой. Исходное положение – вы опираетесь на стул руками, корпус составляет 90 градусов с вашими ногами. Медленно опустите тело на выдохе вниз, сгибая руки в локтях, так глубоко, как вы можете. Держите локти как можно ближе к корпусу во время всего движения. Предплечье должно быть всегда направлено вниз. Задержитесь в нижней точке, а затем выжмите свое тело вверх.

Вариант: Это упражнение можно выполнять в качестве разминки даже в офисе на месте вашей основной работы или дома, опираясь руками на край стола, например.