Красивая грудь за 30 дней (Орлова) - страница 19

Упражнение выполняется стоя. Согните одну ногу колене, рукой возьмитесь за щиколотку. Прогнитесь на вдохе, вытянитесь вверх, задержитесь в такой позе на 5–8 секунд. Опустите ногу на выдохе, примите исходное положение.

Выполняется из положения стоя на коленях. Пальцы ног упираются в пол. Руки на поясе, большие пальцы обращены назад. Вытянитесь вверх и отклонитесь назад, запрокиньте голову, расслабьте шею. Если сумеете, достаньте ладонями до пяток. Вернитесь в исходное положение.

Сядьте на кончик стула, ладонями упритесь в сиденье стула сзади. Перенесите вес тела на руки, сведите лопатки и выгните плечевые суставы назад.

Сядьте на пол по-турецки – вытяните руки вверх, потянитесь макушкой и кончиками пальцев как можно выше. Затем опустите левую руку, прямой же тянитесь к левому уху, выполняя наклоны направо. Повторите с другой рукой.

Такие простые упражнения йоги для груди, выполняемые регулярно, позволят вам укрепить организм, сделать грудь привлекательной и поддерживать ее в отличной форме.

Изобрела ее около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок… ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе нового вида аэробики, который получил название «степ-аэробика».

И по сей день для повышения интенсивности во многих фитнес-клубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами – «степами».

Сегодня степ-аэробика – это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15–30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15–20, а для подготовленных – 30 см, ширина – около 50 см. При желании вполне возможно сделать подобную платформу самим или взять для занятий удобную устойчивую скамейку.

Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру. И конечно, в степ аэробике есть упражнения, которые позволяют придать груди желаемую форму очень быстро и эффективно!

Некоторые упражнения степ-аэробики прекрасно укрепляют грудные мышцы. Исходное положение: Примите исходную позицию для отжиманий. Ваши руки опираются на пол и расставлены на ширину плеч, ноги – на платформе. Сделайте 4–6 отжиманий, затем передохните и выполните еще 4–6 отжиманий.