Аэробика для груди (Гаткин) - страница 27

Сначала согните руки так, чтобы почти коснуться грудью пола, после чего вернитесь в исходную позицию. Затем сразу же подтяните к груди одну руку с отягощением. После следующего отжимания подтяните к груди другую руку. Повторите по 5-10 раз для каждой руки.

Исходное положение:встаньте, ноги поставьте чуть шире плеч.

Вращайте прямые руки вперед и назад по 5-10 раз в каждую сторону. Затем опустите руки вдоль тела и потрясите ими.

Исходное положение:сядьте на пол, ноги вытяните вперед, ладонями упритесь в пол чуть позади себя.

Приподнимитесь на руках, оторвав от покрытия ягодицы и опираясь лишь на пятки. Как можно выше поднимите таз и замрите в этом положении на 5 секунд. Те, кто сможет, пусть постепенно доведут время статического напряжения до 20 секунд. Дышите произвольно.

Выполнив упражнение, следует лечь на спину, а руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Расслабьтесь на 60 секунд и постарайтесь ощутить разницу между состоянием напряжения и расслабления. По очереди концентрируйте внимание на чувстве расслабленности в мышцах рук, ног, живота и груди.

Исходное положение:то же, что и в упражнении 20, только опираться следует не на ладони, а на предплечья.

Порядок выполнения этого упражнения и продолжительность отдыха после него те же, что и в предыдущем.

Ежедневно уделяя перечисленным упражнениям хотя бы полчаса, вы увидите результат уже через две-три недели: грудь станет выше, поскольку тонус больших грудных мышц улучшится.Если же физические упражнения станут для вас нормой, то грудь надолго останется упругой и молодой.

Понятно, что этот комплекс не исчерпывает всех возможных физических упражнений, способствующих улучшению формы женской груди. Таких упражнений очень много, и их можно чередовать.

Хотелось бы также отметить, что не существует нагрузок, направленных на проработку лишь одной части тела. Группы мышц не изолированы друг от друга. Они взаимосвязаны. Например, укрепляя брюшной пресс, человек одновременно тренирует и мускулатуру спины. А работая над грудными мышцами, он, несомненно, укрепляет мышцы рук и надплечий.

Далее приводятся дополнительные упражнения, которые можно делать не подряд, а вразбивку, выбирая для себя подходящие. Принципы их выполнения были изложены в начале главы, однако повторюсь: двигаться надо от самых простых действий к более сложным. Не следует начинать с трудных и травмоопасных упражнений.