Аэробика для груди (Гаткин) - страница 40
Впрочем, как и при проведении сеанса массажистом, вы можете выполнять потряхивание, захватив край большой грудной мышцы (3).
Флюктуацияв собственном исполнении – прием эффективный и очень полезный. Кстати, вам вовсе не обязательно лежать, как при проведении массажа другим человеком. Тут дело вот в чем: когда вы стоите, а кто-то с силой нажимает на вашу грудь, вы можете инстинктивно шагнуть назад, чтобы не упасть от толчка. При самомассаже такой риск отсутствует. Следовательно, вы можете выполнять этот прием и сидя, и стоя.
Ладони положите на грудь так, чтобы соски оказались в центральных впадинах. Грудь прижмите к ребрам, а затем отпустите, чтобы она приняла первоначальную форму.
Вибрациювыполняйте точно так же, как было описано в предыдущем разделе: погрузите один или несколько пальцев в ткани груди и делайте быстрые вибрирующие движения, чуть смещая кисть.
Сдавливаниев направлении от соска к основанию можно делать в горизонтальной плоскости (1, 2, 3) или в вертикальной (4, 5, 6), причем как одной рукой (1), так и двумя.
За счет этого действия усиливается венозный и лимфоотток не только в коже, но и в более глубоких слоях молочных желез.
Поколачиванияпри самомассаже выполняются так же, как и при обычном массаже – подушечками пальцев. Можете делать его поочередно каждым пальцем или собранными вместе четырьмя пальцами.
Заканчивать самомассаж следует поглаживаниями. А чтобы нервная система полностью успокоилась, после сеанса не помешает принять ванну с хвойным экстрактом. Тогда сон в эту ночь будет идеальным.
Массаж груди в период лактации
Женщинам практически всегда нужен массаж в период кормления грудью, поскольку для улучшения лактации необходимо стимулировать молочные железы. Направление движений при этом другое – от места прикрепления молочной железы к соску, что способствует более интенсивному сцеживанию молока и позволяет ребенку с меньшими усилиями получать его в достаточном количестве. Ведь в первые дни, недели, а порой и месяцы оно является для младенца единственным продуктом питания.
Массировать молочную железу следует вдоль долей, по всей длине которых тянутся выводные молочные протоки, идущие от верхушки доли к соску с образованием млечной цистерны (ее также называют молочным мешочком и млечной пазухой). Протоки проходят сквозь сосок, на поверхности которого имеются молочные отверстия. Через них ребенок и высасывает свой «эликсир жизни». Подробнее об этом процессе мы поговорим в шестой главе, сейчас же детально рассмотрим лишь действия массажиста. А если его не окажется рядом в нужный момент, женщина должна уметь самостоятельно подготовить грудь к кормлению ребенка.