Слово «асана» с санскрита переводится как устойчивое или удобное положение тела. Но асана оказывает глубокое воздействие как на ум и сознание, так и на тело, приводя все три начала в гармоничное целое. Асаны следует рассматривать не просто как физические позы, но как форму существования; для их освоения иногда требуется целая жизнь.
Целью практики асан является помочь нам осознать, что мы можем уничтожить болезнь и дисбаланс в нашем теле. Улучшая физическое здоровье, асаны оказывают влияние и на душевное состояние, привнося покой и оптимизм.
Асаны улучшают подвижность суставов, растягивают и тонизируют мышцы, удаляют токсины, которые скапливаются в различных частях тела, гармонизируют нервную систему, массируют внутренние органы, усиливают их функционирование. Асаны воздействуют и на эндокринную систему, приводя ее в равновесие. Они координируют метаболический комплекс, включая дыхательную, пищеварительную и выделительную системы. В естественном, здоровом состоянии эти системы работают ритмично и взаимосвязано. Асаны регулируют эти системы, создавая нужный ритм и гармонию в теле и уме.
Место практики должно быть чистым, тихим и хорошо проветренным. Не должно быть ни грязи, ни плохих запахов. На полу – коврик или одеяло. Лучше использовать одно и то же место каждый день, чтобы создать атмосферу покоя.
Одежда: из легких натуральных тканей, свободная, не сковывающая движений. Перед занятиями снимайте очки, часы, украшения.
Время: лучше всего – утро, когда желудок и кишечник совершенно пусты. В другое время можно заниматься не раньше, чем через 3 или 4 часа после приема пищи.
Продолжительность: она зависит от вашего свободного времени. Но лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем по часу через три дня.
Последовательность: сложные пранаямы, такие как Капалабхати, Бхастрика, Нади-шодхана-пранаяма, выполняются в начале практики, затем следует релаксация в Шавасане в течение 5-10 минут, а после того – асаны.
Ограничения: не практиковать асаны, если вы простужены, больны диареей или чем-то подобным. В это время вся энергия организма направлена на борьбу с болезнью; позвольте своему телу выполнить свой долг без помех.