Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан (Игнатьева) - страница 37

Чтобы создать гармонию и извлечь как можно больше пользы из асан, их надо выполнять как медленные, осознанные движения, которые координируются с помощью дыхания. Быстрые движения создают напряжение, а также требуют расхода энергии. Асаны, наоборот, сохраняют энергию и в то же время развивают мышечную силу, что происходит только при медленном, осознанном их выполнении. Во время медленных движений возможно расслабить максимальное количество мышц, которые не участвуют в поддержании данной позы. Контроль дыхания способствует координации и расслаблению. Поэтому очень важно выполнять инструкции по выполнению дыхания. Дышите только через нос.

Конечная позиция – это и есть асана, которую следует удерживать определенное время, часто на задержке дыхания. Она является наиболее важной частью практики. Это то время, когда происходят самые глубокие и полезные изменения в организме.

Никогда не тратьте слишком много сил при выполнении асан. Для того чтобы растянуть мышцы, важно расслабить их как можно больше. Если ваши мышцы напряжены, они будут автоматически сопротивляться всякой попытке растянуть их.

Релаксация между асанами является такой же важной, как и сама асана. При полном расслаблении органы и мышцы возвращаются к нормальной форме и, обогащенные очищенной кровью, занимают свое естественное место. Циркуляция крови и дыхание также нормализуются. Во время же выполнения асаны они опять сжимаются.

Все асаны являются в конечном счете позами для расслабления. Однако Шавасана является наилучшей позой для релаксации, и ее следует выполнять между асанами.

Во время освоения асан ваше внимание должно быть направлено на ее правильное выполнение. В конечной позиции вы можете концентрировать свое внимание на дыхании, чакре или на особые части тела, на которые эта поза воздействует. Асаны являются огромной силой в исцелении. Они работают на многих уровнях, однако все это вы должны сами испробовать на себе. И только через регулярную практику йоговских поз вы поймете, что освободились от страданий. Под руководством опытного учителя такие болезни, как астма, диабет и другие, могу стать проблемами, ушедшими в прошлое.

Когда ваше тело приобретет достаточную гибкость, а суставы – необходимую подвижность, вы можете практиковать основные асаны, которые имеются в арсенале базовой ступени йоги – хатха-йоги.

Начинать, конечно, надо с наиболее простых поз и составлять из них небольшой комплекс – ваш персональный гармонизирующий комплекс.