17. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов, или Уджайи-пранаяма – 5 минут.
18. Мула-бандха, техника2 – 10 циклов с синхронным дыханием.
19. Релаксация – Шавасана.
Стадия 2: короткая программа
1. Шашанка-бхуджангасана – 8 циклов.
2. Сарпасана – 5 циклов.
3. Пранамасана – 3 цикла.
4. Шава-ударакаршасана – 1 цикл.
5. Пранаяма. Медитация и Шаткарма, как в длинной программе.
Стадия 3
1. Шаткарма, как в стадии 2.
2. Сурья-намаскар – от 3 до 8 циклов.
3. Шавасана.
4. Кандхарасана – 3 цикла.
5. Пашимоттанасана, статика – 2 цикла.
6. Гомукхасана – по 1 циклу с каждой стороны.
7. Йога-мудра – 2 цикла.
8. Дханурасана – 3 цикла.
9. Шашанкасана, статика – от 10 до 27 циклов.
10. Ардха-матсиендрасана – по 1 циклу с каждой стороны.
11. Сарвангасана или Випарита-карани-мудра – 1 цикл.
12. Поза рыбы – 1 цикл.
13. Бхастрика – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.
14. Нади-шодхана-пранаяма, стадия 3, 1:1:1, постепенно довести ритм до счета 1:1:2 – 5 циклов.
15. Тадаги-мудра – 3 цикла.
16. Релаксация – Шавасана.
Другие виды лечения
Хотя мы и считаем, что йоготерапия является вполне достаточным методом лечения астмы, но полагаем, что важно знать и другие способы. Они приводятся в книге Свами Шивананды из Ришикеша «Астма: ее причины и лечение». Здесь мы освещаем кратко следующие темы:
• лечение кофе;
• лечение травами;
• массаж;
• сауна;
• аюрведа;
• гомеопатия;
• лечение солью;
• спелеотерапия.
Лечение с помощью кофе
Кофе является лучшим питьем для астматиков. Однако он не будет эффективен, если его принимать чрезмерно. Его нужно пить только по необходимости. Во время приступа чашка крепкого кофе будет весьма полезна, особенно если ее выпить через полчаса после практики Куньял-крийи и Нети-крийи.
Лечебный эффект от кофе состоит в смягчающем действии на желудок, горло, легкие. Кофе также является умеренным бронходилятором благодаря содержащемуся в нем кофеину.
Кроме того, кофе расслабляет нервы и мускулы бронхов, облегчая и нормализуя таким образом затрудненное дыхание астматика.
Травы
Мы приводим здесь два травяных чая, которые будут полезны в случае астмы.
1. Coltsfoot: 1 чайную ложку травы положить в чашку с кипятком, настоять в течение нескольких минут и пить, когда вам захочется.
2. Dandelion root: размельчить траву, поместить в кипящую воду и пить по несколько чашек в день.
Для более полной информации надо обратиться к специальной литературе по лекарственным травам.
Массаж
Массаж дает расслабление и омоложение каждой части тела. Он избавляет от боли в суставах и воспаленных мышцах, а также способствует удалению токсинов.
Определенные формы массажа, такие как аюрведический или китайский, являются лечебными и могут удалять тот избыток теплоты и влаги, который способствует астме.