Если вы вдруг почувствовали испуг, в первую очередь постарайтесь успокоиться. Возьмите себе за правило не думать о проблеме и не пытаться решать ее до тех пор, пока вы испуганы.
Сначала восстановите дыхание. Помните, что, как только человек попадает в стрессовую ситуацию, его дыхание становится судорожным и поверхностным. Возникает нехватка кислорода, что приводит к еще большей телесной и душевной напряженности.
Выпрямите туловище, одну руку положите на живот чуть ниже пупка (если вы не можете этого сделать, потому что, например, стесняетесь коллег, то положите руки на колени или на стол). Сделайте медленный глубокий вдох через нос, наполните грудную клетку воздухом, почувствуйте, что ваша рука (если вы положили ее на живот) приподнялась. Затем так же медленно выдохните весь воздух. Почувствуйте, что рука опустилась. Повторите это упражнение пять-шесть раз.
Затем постарайтесь расслабиться физически: давно доказано, что душевное напряжение дает физическую зажатость. И по методу обратной связи, расслабившись физически, вы успокоитесь и психологически. Релаксировать можно по методике шведского врача Якобсена, который рекомендует сначала очень сильно напрячь все мышцы вашего тела, затем, оставаясь в таком положении около десяти секунд, почувствовать и осознать это напряжение, не забывая глубоко дышать носом. Потом нужно резко расслабиться и попытаться почувствовать сопровождающее это действие приятное ощущение, характерную тяжесть в мышцах. Это упражнение стоит повторить несколько раз.
Для завершения процесса избавления от страха нужно на несколько минут закрыть глаза и представить себя в том месте, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно: на пляже, на любимой даче или дома.