Биомеханика скелетных мышц, правильное распределение нагрузки защитит позвоночник и предотвратит боль. Кинезитерапия лечит не грыжу и не остеохондроз, а восстанавливает функцию мышечно-скелетного аппарата. И уступает место хирургии, только если состояние пациента критическое: паралич конечностей, нестерпимые боли, недержание мочи и расстройство функции кишечника, другие тяжелые расстройства. Но ведь до такого состояния себя надо еще успеть довести!
Бубновский любит повторять, что грыжа – это не заноза. Ее нельзя удалить окончательно. После удаления одной возникает другая и довольно часто в этом же месте. Официальные медицинские методики тоже рекомендуют через определенное время после операции начинать выполнять упражнения по восстановлению мышечного корсета, чтобы не свести на нет работу хирурга.
Если уж вы перенесли подобную операцию, через 1–3 месяца (в зависимости от состояния спины) специалист по лечебной физкультуре должен назначить восстановительную гимнастику. Посоветуйтесь с ним по поводу такого комплекса упражнений.
✓ Совет
Поначалу выполняйте 2–4 повтора упражнений утром вечером. За несколько недель доводите до 10 повторов – дважды в день.
Упражнения надо выполнять очень медленно и плавно. При стойком ощущении дискомфорта – посоветуйтесь с врачом лечебной физкультуры.
Не доводите спину до боли. Нагрузки варьируйте в зависимости от вашего ежедневного самочувствия. Но не следует паниковать, если что‑то сразу не дается. Спина постепенно войдет в форму, надо только проявить терпение.
Упражнение 1
1. Исходное положение: лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к груди, поднимая таз.
2. Постараться расслабить ягодичные мышцы, через 40 секунд медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение 2
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки развести в стороны.
2. Таз приподнять и удерживать в таком положении 10 секунд. В течение месяца довести удержание до 60 секунд. Вернуться в исходное положение.
Упражнение 3
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки за голову.
2. Ноги поворачиваем влево и вправо попеременно, стараясь коснуться пола – удержать на полу до 1 минуты. Выполнять 4–5 раз.
Упражнение 4
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки на груди скрещены, подбородок прижат к груди. Приподнять верхнюю часть туловища, согнуться вперед и продержаться несколько секунд.
2. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение поначалу 4 раза. За месяц довести до 15 раз.
Упражнение 5
1. Исходное положение: