Здоровье позвоночника (Карпухина) - страница 23

Для общеукрепляющей программы мы не будем дозировать нагрузку. Молодой тренированный человек, зная свои возможности, может выполнить 20–30 тяг. Для новичков или при болях надо прислушаться к ощущениям тела, чтобы не растянуть мышцы в первый же день, 3–4 тяги и жима каждого упражнения (для каждой руки) будет вполне достаточно. За месяц постепенно надо довести до 10 раз.

1. Исходное положение: лежа на спине, как можно дальше от тренажера, головой к стойке.

2. Прямыми руками выполняется тяга вперед-вверх (рис. 2.42).

1. Исходное положение: лежа на скамье, головой к стойке тренажера.

2. Прямыми руками выполняется тяга вперед-вверх (рис. 2.43).

1. Исходное положение: лежа на скамье.

2. Одной (попеременно) и двумя руками вместе подъем и удерживание гантелей на вытянутой руке в посильной нагрузке (рис. 2.44, 2.45).

1. Исходное положение: лежа на скамье.

2. Жим гантелей вверх – вместе и поочередно (рис. 2.46, 2.47).

1. Исходное положение: сидя на универсальный скамье, спиной к стойке, угол наклона спинки скамьи 120–135°.

2. Выполняется жим вперед (рис. 2.48, 2.49).

1 вариант. Отжимание от пола с коленей прямым телом (рис. 2.50).

2 вариант. Отжимание прямым телом с опорой на две скамьи (рис. 2.51).

В наше сознание столь давно вошел диагноз «остеохондроз», что мы смирились с ним, как со сменой времен года. Болит голова, тянет шею, блуждающие ночные боли, вызванные статичным положением, онемение и мурашки конечностей, «боли в области сердца» – все это, как мы пониманием, остеохондроз. И если даже обратиться к врачу – он сочувственно покивает, пропишет массаж 10 раз, «воротник» с новокаином, что‑нибудь для мозгового кровообращения, то есть поддержит у пациента комплекс болезни.

Но ведь остеохондроз – это еще не причина боли, а деформация межпозвоночных дисков. Износ дисков у людей средних и старших лет или же подростковое отложение солей, вызванное нарушением обмена веществ, должны быть компенсированы достаточной функцией мышц. Расслабление (укорочение) мышц может быть, конечно, следствием отдельного недуга, но чаще всего это результат длительной неудобной позы на работе, неправильной организации пространства (монитор компьютера сбоку, телевизор по диагонали по отношению к дивану), эмоциональные перегрузки: стрессовое напряжение мышц, спонтанная нерациональная поза тела провоцирует спазм мышцы. Нарушение проводимости и служит запуском болевого синдрома.