3. Ощутите все запахи, смешивающиеся вокруг вас, и постарайтесь распознать их (доминирующий запах духов или туалетной воды, геля для душа, шампуня, кремов, может быть, дезинфицирующих, гигиенических средств или средств по уходу и т. д.). Наполнитесь всеми этими запахами и восхититесь тонкостью собственного аромата.
4. Прислушайтесь к шуму воды, брызжущей на кожу, в ванну, на стены; к жужжанию бритвы, звуку щетки для волос, струи воды, своих рук, трущих, массирующих, ласкающих тело, скрипу вычищенных зубов… Внимательно послушайте, как вы мурлычете, насвистываете, напеваете выплескивающуюся изнутри мелодию, гармонирующую с приятными звуками.
5. Как вы себя чувствуете? Что вы приобрели от того, что, прислушиваясь к собственным чувствам, приводили себя в порядок?
Комментарий
Это упражнение нужно выполнять ежедневно. Подпитывайте себя образом своего живого тела, которое вы любите со всей его красотой и уродством, силой и слабостью. Тогда с самого утра вы почувствуете чистоту и свежесть и будете готовы лететь навстречу новым приключениям.
Упражнение 20. Пиршество чувств
Франция славится своими гастрономическими традициями, но не нужно быть шеф-поваром, чтобы превратить простой обед в пиршество чувств.
Отведайте какое-нибудь блюдо, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Даже если ваша еда очень скромна (овощи на пару, бутерброд, фрукт…), положите продукты на тарелку или блюдо.
2. Посмотрите на то, что собираетесь съесть: цвет, текстуру, расположение, то, как смешаны или разделены разнообразные ингредиенты. Назовите каждый из них. Вам нравится такая подача?
3. Вдохните запах, исходящий от еды. Вы его узнаете? Вам знаком этот аромат? Какие эмоции, чувства, какие воспоминания он в вас пробуждает?
4. Попробуйте еду. Откусите! Какова консистенция того, что вы едите: жесткая, хрустящая, мягкая, нежная, жилистая, тягучая, рыхлая, твердая, тающая, комковатая, вязкая, жидкая? Еда обжигающая, горячая, теплая, холодная, ледяная?
5. Не проглатывайте первый кусок сразу, пусть ваши рецепторы полностью ощутят его вкус. Узнаете ли вы разные составляющие вкуса (соленый, сладкий, горький, кислый). Что вы ощущаете: вязкость, остроту, металлический привкус, жир?
6. Жуйте. Слушайте, как ходят ваши челюсти, наслаждайтесь соками, разливающимися и растворяющимися во рту. Наконец, почувствуйте, как пища опускается в пищевод, до желудка и наполняет вас энергией.
7. Принимайтесь за следующее блюдо.
Комментарий
Благодаря этому упражнению вы получаете полное удовольствие от еды, освобождаясь от прошлых или будущих забот. Вы напрягаете чувства и тренируете мозг, приучая их анализировать то, что они воспринимают.