Пример 3
Если какой-то человек находится в состоянии уязвимости, это тяжело воспринимается окружающими. И они пытаются перевести его в любое другое состояние, либо начиная винить самих себя, либо осуждая его. Причина в том, что люди вокруг тоже начинают чувствовать уязвимость и не хотят в нее погружаться.
Умение сопереживать поможет вам улучшить контакт с людьми. Если человек почувствовал, что ему сопереживают, то он запомнит это и станет ближе, будет больше вам доверять. Поэтому если вы хотите, чтобы люди стали вам доверять, перестаньте их осуждать, но и перестаньте критиковать самого себя. Так вы сможете помочь другому выйти из уязвимости и самому не впасть в нее.
Сопереживание полезно и вам, так как вы будете иметь бо́льший опыт в работе со своими состояниями, сможете лучше узнать свои внутренние правила и ограничения. Тем самым возрастет ваша осознанность и способность к управлению собой.
Упражнение 1
Напишите список того, за что вы себя критикуете, что вам в себе не нравится, что вы хотели бы в себе изменить. Затем перепишите каждый пункт в виде правила, которое вы должны выполнять. Например, если вы критикуете себя за то, что вы что-то не знаете, то перепишите этот пункт в виде правила: «Я должен все знать». Если вы критикуете себя за то, что вы делаете ошибки, то перепишите этот пункт в виде правила: «Я должен делать все без ошибок»
Перечитайте получившийся список правил. Чтобы перестать тратить силы на самокритику, необходимо смягчить эти правила. Однако смягчение правил не должно привести к самооправданию во всем. Поэтому перепишите правила так, чтобы они стали адекватными вашей жизни.
Например, у вас есть правило: «Я должен все знать». Вам необходимо смириться с тем, что все знать вы не можете, но есть какая-то область знаний, где вам необходимо совершенствовать свои познания. Оптимально привязать данное правило к ней. Тогда оно будет звучать так: «Я должен постоянно совершенствовать свои знания в…»
Вместо многоточия нужно написать те области знаний, в которых вы хотите развиваться. Таким образом вы обезопасите себя от упреков, что вы что-то не знаете. Да, вы не знаете всего и даже не знаете всего в выбранной вами области. Но этого и нет в вашем жизненном правиле. Теперь вы смело можете говорить себе и окружающим: «Я не знаю», когда не можете ответить на заданный вопрос. Но при этом вы сохраняете внутреннюю мотивацию к увеличению знаний, так как вы обязали себя постоянно совершенствовать их.
Поступите так же со всеми написанными вами правилами, адаптировав их к вашим нуждам, сохраняя внутреннюю мотивацию, но убирая завышенный всеохватывающий размах внутренних критериев самого себя.