Ее гавань открывала путь в прекрасные, щедрые, благополучные края, где лишь недавно установился мир и гармония. Соответственно, и дорога в гармоничный край открыта только для созидательных и мирных мыслей. Остальные мысли не подлежат наказанию или порицанию: они просто возвращаются туда, откуда пришли, – в открытое море.
Если вы дозрели до мысли о том, что такое хрупкое создание, как ум, нужно беречь от деструктивных воздействий, и сердцем приняли необходимость тренировок безмятежности и спокойствия, то несколько наших упражнений непременно помогут вам отфильтровывать токсичные мысли и поддерживать экологию ума.
Упражнение 15. Запись мыслей
Перед выполнением
Упражнение направлено на то, чтобы установить собственный «контрольно-пропускной пункт» на въезде в царство разума, отделяющий зерна от плевел – конструктивные мысли от разрушительных. Подобно тому, как это сделала Элизабет Гилберт.
Вообще-то мысли плохо поддаются дрессировке. Можно сколько угодно прогонять нежелательные или негативные мыслишки, но они все равно каким-то образом проникают в закоулки разума. Поэтому мы не ставим невозможной задачи – полностью избавиться от нежелательных мыслей. В конце концов, у здоровых людей иногда бывает плохое настроение.
Будет хорошо и полезно, если вы научитесь ловить деструктивные мысли, контролировать их появление и не зацикливаться на них.
Этому поможет научиться техника записи мыслей, позаимствованная нами из когнитивно-поведенческой терапии.
Выполнение
Запаситесь бумагой, ручкой, свободным временем и какой-нибудь ситуацией и/или проблемой, которая вызывает бурю негативных и неостановимых мыслей. Чем хуже – тем лучше.
Запись мыслей осуществляется в десять пунктов – десять шагов, совершив которые вы не только попробуете понять, откуда берутся негативные мысли, но и попробуете превратить их в позитивные.
Не торопитесь. Запись мыслей требует времени, сосредоточенности и внимательности.
1. Ситуация. Кратко опишите ситуацию или проблему, которая вас всерьез беспокоит сейчас или огорчала в прошлом (для тренировки пойдет и прошедшая ситуация). Описание понадобится вам чуть позже.
Пример. Я допустил серьезную ошибку на работе. Мне тревожно, я плохо сплю, постоянно об этом думаю и чувствую себя законченным неудачником.
2. Первая мысль. Какой она была? Вспомните, о чем вы подумали, как только произошла эта ситуация?
Пример. Неудача. Я неудачник. Люди не любят таких, как я.
3. Негативное послание. Как бы вы сформулировали послание, которое таким образом передали сами себе?
Пример. Я наклеил на себя самого ярлык и отказал себе в возможности в принципе что-то делать хорошо, правильно, удачно, профессионально.