4. Источник негативного верования. Откуда вообще взялась мысль о собственной неудачливости, никчемности? Какой страх, убеждение или идея стоит за ней? Попробуйте осторожно поискать.
Пример. Я слышу голос отца (матери, учителя, брата), который говорит мне, что я ничего не стою и никогда ничего не достигну.
5. Испытайте негативные мысли на прочность. Действительно, попробуйте здраво и трезво оценить, насколько эта негативная мысль обоснована. Взвесьте все «за» и «против».
• Как часто вы попадаете в такие ситуации на работе?
• За что вас на работе ценят?
• Какие у вас есть сильные стороны?
• Чему вы научились из этой ситуации?
• Кто еще, кроме вас, содействовал тому, чтобы возникла эта ситуация?
Убедитесь в том, что вам удалось воссоздать полную картину ситуации – со всеми участниками, обстоятельствами, нюансами, вашим вкладом в нее.
Пример. Не так уж часто я совершаю крупные промахи. Как правило, я работаю честно и, хоть не всегда преуспеваю, всегда стараюсь достичь результата. Мне не раз делали комплименты по поводу моих профессиональных качеств. Да, я категоричен и излишне требователен к себе и из-за завышенных ожиданий от себя, кстати, упускаю какие-то существенные рабочие моменты, отвлекаюсь, замыкаюсь в себе… Возможно, ошибка, которую я совершил, не так фатальна. Возможно, ее можно исправить, если попросить о помощи коллег. Вряд ли кто-то из них клянет меня так, как я сам проклинаю себя.
6. Последствия. Подумайте, к чему вы придете, если еще неделю или, тем более, месяц будете погружены в негативные мысли? К каким последствиям для вашего физического и психологического состояния, профессионального статуса и эмоционального фона приведет кружение в негативных мыслях?
Пример. Я наношу вред самооценке. Если я буду продолжать в том же духе, то негативные мысли проникнут и в сферу взаимоотношений с другими людьми и, возможно, даже начнут влиять на здоровье.
7. Альтернативный способ думать. Предыдущие пункты-шаги в записи мыслей помогли вам лучше осознать, в чем причина негативного мышления и в какой форме оно выражено. Тем самым вы немного ослабили его власть. Теперь пришла пора волшебства: из негатива будем творить позитив.
Пример. Я не обязан преуспевать во всем. Ошибки для того и нужны, чтобы на них учиться. И я вовсе не неудачник. Я вполне крепкий профессионал – за последние несколько лет я здорово вырос в профессиональном отношении! Если бы я еще поменьше от себя требовал и добрее к себе относился, то цены бы мне не было!
8. Позитивные аффирмации и утверждения. Запишите одно или несколько позитивных утверждений, несущих в себе оптимизм и здоровое отношение к себе и своим способностям. Постарайтесь сформулировать внятно и коротко, чтобы было легко запомнить и легко повторить.