Это упражнение пригодится в тех случаях, когда нужно напомнить самому себе о собственной уникальности и неповторимости.
Выполнение
Упражнение нужно выполнять в хорошем расположении духа и в спокойной обстановке.
Напишите на отдельных листочках бумаги позитивные, радостные, хвалебные высказывания о самом себе. Напишите о том, что вы любите и цените в себе, не забывая ни про внешние достоинства, ни про навыки, ни про личностные качества. Например: «Я люблю свои пышные волосы»; «Я очень спортивный»; «Я добрый»; «Я умею находить общий язык с людьми»; «Я хорошо зарабатываю» – и т. д. Напишите штук 20 таких листочков, убедившись в том, что вы не упустили ничего действительно важного.
Затем пройдитесь по дому и найдите подходящее место для каждого послания. Пусть хвалебные тексты украшают зеркала, холодильник, книжную полку, цветок в горшке на подоконнике, обеденный стол. Листочки нужно разместить на видном месте, чтобы взгляд то и дело натыкался на эти послания.
Собственно, и всё. Теперь, если вам взгрустнется или придет в гости старый друг – самокритика, у вас всегда будет поддержка себя веселого и любящего. Как только нахлынет грусть-тоска, просто пройдитесь по дому – и волшебные листочки непременно поднимут вам настроение.
После выполнения
Дайте себе обещание, что ни при каких обстоятельствах, даже в самом дурном настроении, вы не станете их снимать и выкидывать. По крайней мере, полгода. А там можно заменить эти послания другими, но такими же бодрыми.
Упражнение 30. Мой счастливый день
Перед выполнением
Это упражнение можно выполнять индивидуально или в паре с близким человеком. Оно также способно поддержать в минуты сомнений, грусти и слабости.
Выполнение
Если вы будете выполнять упражнение индивидуально, мы предлагаем следующее его описание.
Устройтесь поудобнее в кресле или на кровати. Убедитесь, что вокруг достаточно спокойно и ничто не будет вас отвлекать. Закройте глаза.
Представьте себе, что жизнь складывается счастливо, и что вы наконец живете так, как всегда хотели. И вот в такой счастливой жизни вы просыпаетесь утром… где? Пофантазируйте, где находится ваша кровать? В нынешней квартире или в загородном доме? В бунгало на берегу океана или в лесу? Что вы чувствуете, открыв глаза: радость, азарт, предвкушение, сладкую негу?
Постарайтесь, чтобы каждая ваша фантазия, каждый образ, возникающий в голове, были максимально реалистичны, подробны.
Затем представьте, что вы встаете с кровати, идете завтракать, умываться и одеваться. Что вы будете есть на завтрак? Какая будет погода за окном? Кто, кроме вас, живет в доме?